Reseapotek

Under sommaren är det många som reser bort, om det så gäller lantstället, resa utomlands eller annat kan det vara bra att fylla på necessären med ett litet reseapotek. Vår distriktsköterska Marie listar några saker som kan vara bra att ha med:

  • Vätskeersättning
  • Imodium vid resediarré
  • Åk/sjösjuketabletter
  • Febernedsättande/smärtstillande medicin (paracetamol och ibuprofen)
  • Solkräm med högt solskydd, ska skydda både mot UVA och UVB strålar.
  • Fästingplockare (den som ser ut som en penna med en ögla längst ut) eller pincett
  • Plåster i olika format, inklusive skavsårsplåster (Compeed el dyl)
  • Ett par kompresser och någon bandagerulle
  • Nagelsax
  • Klorhexidin sårtvätt (i avsaknad av tvål och vatten eller vid jordiga, smutsiga sår efter tvätt med tvål och vatten)
  • Handsprit
  • Något som lindrar vid bett eller utslag efter brännässlor et c (alsolgel, aloe vera-gel, kylbalsam el dyl)
  • Glöm inte din vanliga receptbelagda medicin om du tar någon och se till att du har så det räcker under hela vistelsen.
  • Kolla upp om du behöver något vaccin inför resan.

Trevlig resa!

20130624-175555.jpg

Annonser

Sommarolyckor

20130624-153817.jpg

Stukning – Här gäller högläge, tryck och is. I den ordningen och så snabbt inpå skadetillfället som möjligt. Håll alltså den skadade kroppsdelen högt (ovanför hjärtat), linda hårt första 15 minuterna för att förhindra den inre blödningen, kyl sedan med is. Lägg inte isklampen eller liknande direkt på huden. Forsätt med lite lösare förband. Här kan du läsa mer om detta och även se en film om hur en fot ska lindas.

Skrubbsår – Tvätta med tvål och vatten. Vid sår som kommit i kontakt med jord eller vid djurbett föreligger en risk för stelkramp. Ring ditt vaccinationsställe och kolla upp om du har fullt skydd.

Ormbett -Vid huggormsbett, sök omedelbart hjälp på sjukhus. Tveka inte att ringa 112 om du mår dåligt. I väntan på vård, håll dig stilla för att förhindra spridning av giftet. Håll kroppsdelen högt om möjligt och tvätta såret med tvål och vatten, låt det därefter vara ifred och försök t ex inte trycka ut giftet eller kyla ner området.

Vi rekommenderar även att kontakta vården vid snokbett trots att de ej är giftiga eftersom det finns en risk för infektion och stelkramp.

Insektsbett – Oftast inte farligt att bli stucken om inte allergi föreligger eller om du har blivit geting- eller bistucken i munnen eller svalget. Kontakta i så fall sjukvården direkt! Detta gäller även om du mår dåligt, blir illamående eller får andningssvårigheter. Det du kan göra själv vid insektsbett är att ta bort gadden om den fastnat och badda lite med kallt vatten. Riv eller klia inte då det lätt kan bli infekterat. För att lindra klådan finns flera produkter som t ex Alsollösning, Hydrokortison, Xylocain.

Solsveda – Förhindras genom att använda högt solskydd mot UVA och UVB strålarna. Små barn ska skyddas genom att ej vistas i solen, ha skyddande kläder och solhattar på sig. Är skadan redan skedd kan besvären lindras med efter-solcremer eller kylbalsam.

Turistdiarré – Imodium kan vara bra att ha med sig i reseapoteket för att exempelvis klara av en flygresa men annars är det bäst att låta det som kommit in i kroppen och gett magbesvär komma ut så fort som möjligt. Se till att tillföra mycket vätska, både vatten och elektrolyter (salter). Drick lite och ofta och undvik sötade drycker som kan förvärra diarrén. Vätskeersättning finns att köpa på apotek både hemma och utomlands. Sök vård för barn som snabbare blir uttorkade och vid kraftiga besvär med svåra magsmärtor och om du kräks mycket.

Könssjukdomar – Ingen nyhet att kondom skyddar mot könssjukdomar. Alla könssjukdomar ger inte besvär, men många kan ge klåda, flytningar, urinträngningar, sår och vårtor. Vid minsta lilla misstanke om smitta – sök vård!

Fästingar – Bästa investeringen är att vaccinera sig mot TBE (fästingburen hjärninflammation) men om du upptäcker att en fästing satt sig i huden ska du ta bort den så fort som möjligt. Använd inte någon form av olja eller smör. Använd en ”fästingplockare” eller en vanlig pincett, ta tag om fästingens mundelar (inte bakkropp) så långt in mot huden som möjligt. Dra sedan fästingen försiktigt rakt ut. Här kan du se en film om hur det går till. När fästingen är borta tvättar du bettet med tvål och vatten. Ibland kan delar av fästingen sitta kvar men de stöts normalt bort spontant och är inget att oroa sig för. En liten rodnad är också normalt en kort tid efter bettet. Därefter bör du kontrollera bettet i några veckor. Tecken på borrelia kan bland annat vara en större rodnad, ca en 5-kronas storlek eller större. Här behövs antibiotika.

Mer information om dessa åkommor och mer hittar du under våra temasidor på vår hemsida.

Vatten – underbart och livsfarligt

20130624-090012.jpg

Vi tänkte ta upp något som är alla föräldrars fasa och något som vi som jobbar inom sjukvården ser som en av de allra största farorna för små barn, nämligen drunkningsolyckor som dessvärre inträffar varje sommar. I bästa fall hinns barnet upptäckas i tid och kan återupplivas med hjälp av hjärt- lungräddning och slipper bestående hjärnskador. Att minimera tiden i vattnet är av yttersta vikt för att förhindra syrebrist i hjärnan, varje sekund räknas!

Det behövs inte mycket vatten för att olyckan kan vara framme, små barn kan drunkna även i en liten vattenpöl om de råkar hamna med näsan och munnen under vattnet. Den lilla uppblåsbara barnpoolen för plask och lek kan också utgöra livsfara. Se därför  till att det ALLTID finns minst en vuxen som HELA TIDEN håller barnet under uppsikt! Är ni flera vuxna, se till att stämma av ordentligt vem som har ansvaret så att ingen missuppfattning sker.

Självklart ska alla i båten ha på sig sin flytväst, detta gäller även för barn då de vistas nära vatten på bryggor, klippor och stränder.

Lär barnet att simma så snart det går. Det finns flera simskolor runt om i Uppland, särskilt nu under sommaren. Mer information om priser, platser osv hittar du ganska lätt om du googlar på simskola Uppsala, Uppland.

Mer information om vattensäkerhet, flytvästar, sommarsimskolor mm finner du på Svenska livräddningssällskapets hemsida.

Bloggen Doktor Cecilia & doktor Lina skriver mycket bra om detta ämne och även om annat som rör barns hälsa.

Midsommar och andra lediga dagar

Tänk att det redan är midsommar! Vi på Centrum är också lediga i morgon för att fira in sommaren tillsammans med vänner och familj. Vi är tillbaka igen som vanligt på måndag.

Helger och andra tillställningar som kalas och liknande kan innebära att vi äter lite annorlunda. Detta kan ju även gälla under semestern då vi frångår våra rutiner, mest på gott såklart men ibland på bekostnad av lite för mycket mat och dryck. Motionsrutinerna kan också komma i skymundan. Observera att jag säger KAN för sommaren kan likväl innebära ett tillfälle med många bra vanor också. Det är nu vi kan fylla vår lediga tid med en massa utomhusaktiviteter. Det finns ett underbart utbud av frukt och grönsaker och grillen gör det möjligt att laga en massa nyttig och smal mat. Vi får också mer tid till att sova, stressa ner och återhämta oss.

När det gäller midsommar följer här lite små hälsotips:

Frossa i jordgubbar! Finns det något mer somrigt?

Välj lax, sill och ägg för massa bra fetter och mättande protein. Knäckebröd ger fina fibrer för magen. Perfekt med färskpotatis som inte behöver skalas för att få med alla nyttiga vitaminer.

Dansa runt stången och lek lekar tills du blir svettig, kanske har du möjlighet att ta en simtur också?

Varannan vatten och lagom med alkohol passar alltid in på festligheter eller välj något alkoholfritt alternativ. Du slipper onödiga kalorier samt håller igång kroppens förbränning på ett positivt sätt, inte bara dagen du dricker men också flera dagar efteråt.

Ös på med massa härliga färska grönsaker till det grillade köttet eller fisken! Krydda rikligt och använd gärna färska örter för mycket smak. Ersätt feta såser med fräscha röror, t ex avokado/mango/chilli, kikärtsröran hummus, tomat och löksallad eller tzatsiki gjord på mager yoghurt.

Njut av vackra blommor och bind en krans till dig själv eller ge bort till någon annan. Umgås, sjung och skratta tillsammans med nära och kära!

Vi önskar er alla en härlig och solig midsommar!

20130620-103920.jpg

För golfare som hamnar bland fästingarna i ruffen..

20130619-135212.jpg

Nu är det ju faktiskt sommar och en underbar tid för oss men även för de läskiga små fästingarna som kan ställa till det rejält om det vill sig illa. Fästingarna kan överföra viruset TBE som i värsta fall kan spridas vidare till hjärnan och hjärnhinnor och ge allvarliga problem samt även bestående skador. TBE går inte att bota men som tur är finns det ett vaccin vilket kan ses som en billig hälsoinvestering. Här kan du se ett inslag som sändes på SVT nyheterna om de ständigt ökande antalet fästingarna och TBE.

Det är en fördel att börja med första dosen på vårkanten för att få optimalt skydd inför fästingsäsongen som kan räknas från april tom oktober då temperaturen är över 5 grader. Andra dosen tas inom 1-3 månader och tredje dosen efter 5-12 månader för att därefter fyllas på ungefär var tredje år. Inte alltid så lätt att komma ihåg och som vanligt vill vi alla att allt ska gå snabbt och enkelt. Därför åkte vi ut till Söderby golfklubb och erbjöd deras medlemmar att vaccinera sig på plats i samband med golfrundan vilket var mycket uppskattat. Det blev några mycket trevliga dagar med många möten och skratt samt god mat från lunchrestaurangen.

För att göra det lättare att komma ihåg när nästa dos ska tas tipsade vi även om vaccbook där man registrera alla sina, familjens och även husdjurens vaccinationer. En påminnelse om nästa dos kommer på mailen när det är dags. Du slipper hålla reda på den gula vaccinationsboken/böckerna och kan även ladda ner en app i mobilen. För de som hellre ville ha sms påminnelse ordnade vi det.
Förhoppningsvis ses vi nästa år igen!

Inspiration, smoothies och shakes!

Som dietist får jag ofta frågan om vad som är bra mellanmål så jag tänkte tipsa om ett som kan varieras i oändlighet efter smak och vad man har hemma, nämligen smoothies och shakes. Allt du behöver är en stavmixer, en bunke och 2 minuter!

Bild

En smoothie kan passa som en del i en frukost och kan vara lättare att få i sig om man kanske är trött och inte har så stor aptit på morgonen. Den kan också vara ett perfekt återhämtningsmål direkt efter hårdträningen om det kommer att ta ett tag innan du får ett mer ordentligt mål som lunch eller middag. Barn brukar ofta gilla att dricka smoothies och för de som har svårt att gå upp i vikt är det perfekt att energiboosta med någon matsked olja. Raps- eller linfröolja kan rekommenderas då de innehåller nyttiga fettsyror och inte ger någon direkt bismak.

Bild

För mer protein och lite tjockare konsistens, lägg till en klick mager kvarg/kesella. För mer mättnad och högre fiberinnehåll kan havregryn eller psylliumfröskal användas. Just det högre fiberinnehållet tycker jag är en fördel med mixade drycker om man jämför med pressade juicer där man inte får med riktigt alla nyttigheterna från frukt och grönt.

Bild

Bild

Det går lika bra med frysta som färska bär så ta det du har hemma.

Bild

För er som är laktosintoleranta finns det numera en hel uppsjö av olika laktosfria alternativ i mejerihyllan.

Är man på stan och har bråttom kan en köpt smoothie vara toppen. Här finns det dock både bra och mindre bra varianter. Vissa har ganska mycket tillsatt socker, inte så mycket frukt och grönt, flera tillsatser mm. Ett bra alternativ där allting pressas färskt i butiken är Moe Joe´s juicebar i Uppsala. De är hälsomedvetna och ligger alldeles nära oss vid ingången till Svavagallerian.

Se till att njuta av en härlig smoothie snart och dela gärna med dig om du har något favoritrecept!

/Mia Grönvik, dietist

Maran blev en mara – 42 195 meter i Stockholm

Tillsammans med över 16 744 löpare startade jag årets maraton och för tredje året i rad sprang jag tillsammans med min fru Lotta och för min del blev maran  till en mara. Vad händer mentalt och fysiskt under ett så här långt lopp?

För min del gick det från början lätt fram till 12 km då första svackan kom med tunga ben och mörka tankar, men lite sportdryck förändrade allt och det gick som på räls till halva loppet var avklarat. Jag tänkte det här kommer gå som på räls och Lotta började se trött ut och jag tänkte att nu ska jag för första gången komma före henne till Stockholm stadion. Tre kilometer senare kom tröttheten både mentalt och fysiskt och med trötta löpsteg och försökt till positiva bilder i huvudet tog jag mig fram till 30 km och därifrån tänkte jag att jag springer 4 min och går 1 min men på slutet blev det nog tvärtom.

Jag försöker hela tiden tänka positivt men tyvärr tar tankarna med ”nu ger jag upp” över och kroppen säger precis likadant det värker i benen och krampen är nära. Då jag når mållinjen är allting glömt och jag tänker att nästa år då ska jag komma tillbaka bättre förberedd både fysiskt och mentalt.

Jag får helt enkelt ta hjälp av vår psykolog Jenny och vår dietist Mia och så får jag använda mig av mina egna kunskaper om fysisk träning.

Om ni följer bloggen kommer kommer jag framöver skriva lite om träning och det positiva det för med sig både för ung och gammal.

Vi hörs!

Mats, sjukgymnast

PS. Frun stack iväg vid 30 km och var före mig i mål precis som vanligt. Hon har den mentala förmågan att bita ihop och köra även när hon är trött. En liten tröst för min del att det för Lotta slutade med blånaglar, men nästa år då jä…….DSC_0214