Minska risken för cancer del 2: Solen

Hudcancer eller malignt melanom ökar dramatiskt till följd av förändrade solvanor. Sedan 2000 har fallen fördubblats och sjukdomen tar 500 liv i Sverige om året.

Kopplingen mellan solning och hudcancer är jämförbar mellan den mellan rökning och lungcancer. Trots det solar svenskarna mer än andra länder enligt Strålsäkerhetsmyndighetens senaste rapport och bränner sig mer och skyddar sig mindre mot solen än andra europeiska länder.

Solen sänder ut tre sortes strålning. UVA strålarna står för den största delen och tränger djupast ner i hudlagren och gör att pigmentet mörknar. De gör även huden tjockare och med tiden rynkig så bästa sättet att hålla huden ung och spänstig är att undvika överdriven solexponering. UVA, där A kan stå för ”Age”.

UVB strålningen (tänk ”Burn”) gör att vi bränner oss och ger skador i hudcellernas DNA vilket kan leda till hudcancer. Man behöver inte bränna sig för att öka risken för hudcancer, man kan se att ju mer man utsätter sig för solen desto större risk att drabbas av cancer. Barns hudceller är extra känsliga då de ej har möjlighet att skapa skyddande pigment som vuxna. Barn ska därför aldrig sola och skyddas genom att vistas i skuggan samt med täckande kläder och mössa.

Det finns även UVC strålning som inte når jordens yta.

solen

Skydda dig mot solen!

  • Undvik den starkaste solen mellan 11-15. Testa hur stark solen är genom att kolla om din skugga är kortare än dig själv. I så fall är den för stark. Sök skugga!
  • Skydda huden med kläder, extra viktigt för barn. Och glöm inte huvudet.
  • Sola inte solarium. Extra farligt för barn och ungdomar.
  • Solskyddscremer ska endast användas som komplement, det är tiden i solen som räknas. Använd rikligt med vattenfast solskyddscreme som skyddar både mot UVA och UVB strålning och minst spf 15. Kom ihåg att fylla på flera gånger med ett tjockt lager och speciellt efter bad eller om du svettas.

Extra farlig är solen i skidbacken och på sjön där solstrålarna reflekteras. Vid ekvatorn eller i länder med tunt ozonlager, som tex Australien måste man också vara extra försiktig. Även i skuggan når så mycket som hälften av alla strålar fram så det är inte heller riskfritt.

Melanomföreningens hemsida kan du se exmpel på malignt melanom fläckar.

Mellan 80-85% botas genom att hudförändringarna upptäcks tidigt så sök alltid läkare om du har ett födelsemärke som ändrar form, blöder, kliar eller inte läker på flera veckor. Hos oss kan du alltid komma på vår dagliga drop-in.

Här kan du skänka en gåva till Cancerfonden och bidra till forskningen.

Annonser

Medlemskväll på Actic

”Den som inte avsätter tid för fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom”

Edward Stanley (1826-1893)

Vår kropp är gjord för att röra på sig och att vara motion är ett universalrecept mot många av dagens livsstilssjukdomar. Därför vill vi hjälpa till att inspirera, motivera och främja en aktiv livsstil och är mycket glada över att samarbeta med Actic i Uppsala. Det är en naturlig koppling då vi vill hjälpa till att få folk att ta hand om sig innan man blir sjuk. Det borde inte vara konstigare än att man skickar in sin bil på service och besiktning då och då. Jag menar att vi borde ha som rutin att se över vår livsstil och göra en kontroll av vår hälsa regelbundet. Till oss kan du komma om du vill få hjälp med detta för det är inte alltid så lätt att på egen hand bryta vanor och förändra sitt beteende.

Igår var vår distrikssköterska Marie, sjukgymnast Mats och dietist Mia på Actic Centralbadets medlemskväll och gjorde lite tester. Man kunde testa sin lungfunktion samt göra ett styrketest som säger en hel del om styrkan i överkroppen. Det blev en riktigt kul kväll med mycket energi och glada miner! I övrigt kunde man få minimassage av Actics massör och vår andra partner, Intersport var även där och erbjöd finfina rabatter samt möjlighet att vinna crossfit-skor från Reebok. För kläder och skor behövs ju för att kunna träna och i alla fall tycker jag att det även gör lite grann för motivationen. Det är roligt med nya träningskläder och en superbra belöning när man nått sitt mål kan vara att unna sig ett nytt plagg.

actic

Nästa tillfälle vi ses tillsammans är på vårt Öppet hus som vi kommer att ha här hos oss lördag 9/11 mellan 11-14 så välkomna hit då. Då kommer även Resia hit och pratar Medelhavsresor mm. Mer info kommer men vi kan bland annat utlova många kanonerbjudanden och priser så ta med dig familj eller vänner och missa inte det!

Höstdepp eller pepp?

Nu är hösten definitivt här och den kan påverka oss alla på lite olika sätt. En del av oss tycker det är mysigt att ta uppfriskande långpromenader och tända ljus hemma på kvällarna. Många känner ett lugn eftersom hösten oftast förknippas med lite färre krav. Sommaren kan ju faktiskt vara rätt hektisk och man vill hinna med så mycket som möjligt under de få varma och ljusa månaderna.

Andra faller lätt in i en mindre aktiv period och kan känna sig lite höstdeppiga. Det är fullt normalt att humöret pendlar lite upp och ner så ta chansen att pyssla om dig lite extra i höstrusket.

Här följer lite höstpepp tips som kan hjälpa dig att må bra och njuta av alla årstider. Vore det inte lite trist om vi inte hade våra årstider och det alltid såg likadant ut?

Efter den här soliga sommaren har de flesta av oss kunnat fylla på våra D-vitaminförråd ordentligt men börja redan nu med att försöka få i dig D-vitaminrik mat som fisk (gärna feta sorter som lax, makrill och sill), kantareller, ägg, berikad mjölk och margarin så minskar du risken att dippa i vinter. D-vitamin har bland annat betydelse för skelettet men nyare forskning visar att det även har betydelse för immunförsvaret och stämningsläget.

En ny Uppsala studie som kom ut i dagarna konstaterar att har man möjlighet att åka på en solresa under vinterhalvåret ska man ta den!

Rör på dig och se till att komma ut i friska luften, helst under de ljusa timmarna men all rörelse är bättre än att fastna för mycket i TV-soffan i mörkret. Förutom att motion alltid är bra för kroppen påverkas också humöret då bland annat endorfiner frisätts av träning. Fysisk aktivitet kan även vara en del av behandling vid depressioner.

Gör saker och omge dig med människor som får dig att må bra!

Hitta en ny hobby eller träningsform som får dig att bli glad. 🙂

Tvätta händerna och använd handsprit ofta så minskar du risken att dra på dig förkylningar.

Ät lite extra nyttigt för att ge kroppen energi och tillräckligt med näring som behövs för att öka immunförsvaret. Se till att få i dig tillräckligt med proteiner för bildning av hormonet serotonin som har betydelse för stämningsläge, sömn, aptit, kognition och minne. Så håll inte igen på proteinet samt se till att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler från grönsaker och frukt.

Prioritera den viktiga sömnen som ger oss den återhämtning kroppen behöver för att fungera optimalt.

Har du något eget tips för att hösten ska bli så bra som möjligt?

höst

Minska risken för cancer del 1: Rökning

Fakta om rökning och cancer i Sverige:

12,7% av alla cancerfall beror på rökning

6500 personder drabbas varje år av cancer relaterad till rökning

17% av alla dödsfall i cancer är orsakade av rökning

4000 personer dör årligen i cancer orsakad av rökning

Den absolut viktigaste du kan göra för din hälsa är att sluta röka, det är därför det här inlägget kommer som nummer 1 i vår serie här på bloggen om hur man kan minska risken att drabbas av cancer. Cancer är nummer 2 på listan över vanligaste dödsorsakerna i Sverige. Lungcancer har ökat statigt sedan 1980-talet. De flesta som dör av rökning avlider på grund av hjärt- kärlsjukdomar som fortfarande är den vanligaste dödsorsaken i Sverige.

Rökning utgör den enskilt största risken att drabbas av cancer. De flesta känner till sambandet mellan rökning och lungcancer där 80-90% av all lungcancer kan kopplas till rökning. Risken ökar även för andra cancerformer som cancer i strupen och munhålan, i urinblåsan, magsäcken, njurarna, livmoderhalsen och bukspottkörteln.

rökning

Varje brinnande cigarett producerar runt 4000 olika ämnen där många är skadliga för kroppen och ett 40-tal som kan orsaka cancer. En fjärdedel av röken andas rökaren in själv men resten sprids och gör personer omkring till passiva rökare där en längre tid av passiv rökning innebär samma risker som för rökaren. Visste du att ungefär lika många dör av passiv rökning som av trafikolyckor varje år?

Är du rökare kan det vara bra att veta att positiva hälsoeffekter kan ses redan 20 minuter efter rökstopp. Mer om detta och ännu fler effekter och tidsaspekter kan du läsa om  i Slutarökalinjens broshyr ”Vad vinner du på att sluta röka?”

Länkar Slutarökalinjen Cancerfonden

Internationella handtvättardagen 15/10

Idag är det tydligen Internationella handtvättardagen om du inte redan visste det. 🙂 Man kan väl lugnt säga att det går lite inflation i att döpa årets alla dagar till något speciellt. Om man googlar kommer det även fram att det är fetaostens dag samt vita käppens dag den 15 oktober.

Vi väljer att fokusera på den viktigaste som också kommer väldigt lägligt i förkylnings-, influensa- och magsjuketider då det är av ännu större vikt att sköta sin handhygien för att minska smittspridningen.

Initiativet startades av Public-Private Partnership for Handwashing (PPPHW) där bland annat Unicef, Världsbanken, Centers for Disease Control and prevention och The London School of Hygiene & Tropical Medicine ingår.

Syftet är att främja och stödja en global och lokal kultur och öka medvetenheten om fördelarna av att tvätta händerna med tvål. Projektet tittar också närmare på hur man tvättar händerna i de olika länderna.

Extra viktigt och självklart är det ju att tvätta händerna efter toalettbesök (oavsett vad du har gjort där), innan man lagar och äter mat men har du tänkt på hur många situationer vi utsätter oss för en massa bakterier och virus egentligen? När du håller i dig på tunnelbanan/bussen, varenda gång du tar i ett dörrhandtag, fjärrkontroller, barnens leksaker, gymredskap, kontanter och betalkortsterminaler. Ditt tangentbord kryllar av bakterier, för att inte tala om din mobiltelefon där det kan finnas lika mycket bakterier som i en gammal disktrasa. Så se till att rengöra med sprit eller desinfektionsmedel ofta samt använd handsfree där du också rengör öronsnäckan, gärna efter varje samtal.

När det gäller att skydda sig mot vinterkräksjukan är det framför allt handtvätt med flytande tvål som är det viktigaste för att ta bort viruset. Det kan möjligen finnas en övertro till att handspriten tar bort allt och att man skippar handtvätten, säger vår läkare Anna-Carin Bring. Handspriten är bäst i kombination med en ordentlig handtvätt eller vid tillfällen då vatten och tvål ej finns att tillgå men skyddar alltså inte ensamt mot calicivirus, fortsätter hon.

Bild

Hur man på bästa sätt tvättar händerna kan du se här på bilden och glöm inte att torka händerna noggrant efteråt. Var inte snål med handspriten och massera in i alla vrår under 20-30 sekunder tills du är torr. Visste du att 9 av 10 glömmer att tvätta ena tummen? Och till sist, tänk på att inte pilla dig i ansiktet, håret eller munnen för att minska risken att bli smittad.

Det mörka är bakterier. Fotograf/illustratör Lena Mannerby

Det mörka är bakterier.
Fotograf/illustratör Lena Mannerby

Jag donerar mina – gör du?

Varje år får omkring 600 människor nytt liv tack vare transplantation med organ från avlidna givare. Transplantation är en livräddande behandling när inga andra behandlingsalternativ längre finns kvar. Men behovet av organ är stort och räcker inte till för att hjälpa alla svårt sjuka som väntar. Idag väntar drygt 800 människor på transplantation av ett eller flera organ. Väntan kan bli lång och många hinner tyvärr dö under tiden. Förutom organ kan även vävnader som hornhinnor och hjärtklaffar doneras och även här är behovet stort. Omkring 600 människor får varje år synen åter tack vare en hornhinnetransplantation. Hjärtklaffstransplantationer hjälper årligen omkring 150 människor, varav många är barn.

Men även om statistiken är dyster kan alla och envar göra en insats för att förbättra situationen. Donationsveckan i Sverige pågår 7-13 oktober med syftet att uppmärksamma den viktiga donationsfrågan och få så många som möjligt att ta aktiv ställning. Opinionsundersökningar visar att 8 av 10 svenskar är positivt inställda till att donera sina organ och vävnader efter sin död, men också att bara omkring hälften av dessa har tagit aktiv ställning i frågan. Det betyder att många människor går miste om en transplantation, trots att den avlidne kanske hade varit positivt inställd till att donera. Det enklaste sättet att göra skillnad är att prata med dina anhöriga om detta samt registrera dig i donationsregistret. Här får du reda på hur du kan göra det.

merorgandonation.se

Sprid gärna texten vidare.Tack!

Håll – vad beror det på?

magont.traning.
Bilden visar var personer upplever att håll sitter.

Så här efter en stor löparhelg med Lidingölopp och Berlin marathon är det nog många som har fått håll och undrar vad det beror på och svaret på den frågan är???

Det finns som oftast en mängd förklaringar och alltså är det ingen som riktigt vet. Först och främst var någonstans upplever man håll och för mig personligen sitter det oftast lång ner till höger på buken och då jag frågar min fru tycker hon att det sitter på utkanten av vänster axel.

De förklaringar som förekommer är irriterad magsäck på grund av sportdryck, syrebrist i magen som leder till kramp, smärta från ligament i buken, kramp i magmusklerna eller diafragma, irritation av bukhinnan, smärta från ryggens leder på grund av dålig hållning och det finns säker fler förklaringar en detta.

Ett litet tips!

När jag var liten fick jag lära mig att man skulle hålla i en sten hårt i den hand på samma sida som krampen satt och det tyckte jag hjälpte då i alla fall….

/Mats, sjukgymnast