Tips på bra hälsoappar

Vi är många som gillar att använda oss av mobilappar för att hålla reda på saker och underlätta vardagen. Det finns en hel uppsjö, särskilt för Iphone men även Android, och det kommer hela tiden nya. Här har vi sammanställt en liten lista med tips på enligt oss bästa hälsoapparna för kropp och själ.

Runkeeper – bästa appen för dig som gillar att springa men funkar även lika bra för att hålla koll på promenaden. Hjälper dig att nå dina mål och registrerar alla dina pass. Visar distans, hastighet och kaloriförbrukning. Lätt att dela på exempelvis Facebook för den som gärna vill visa upp hur långt man sprungit, kanske få lite extra pepp i form av kompisars kommentarer!

Pedometer-stegräknare – registrerar vardagsmotionen, minst 10000 steg per dag rekommenderas ok grundaktivitet.

Lifesum – hjälper dig att hålla koll på vikten och kalorierna om du vill gå ner i vikt eller bara vill hålla dig på din trivselvikt. Ger även en del kunskap i hur mycket det du egentligen får i dig av energi, kolhydrater, proteiner och fett och lär dig hur stor mängd du behöver äta. Räknar kalorier in i form av mat och dryck samt kalorier ut i form av motion.

My fitness pal – liknande app som ovan men med lite mer detaljerad information. Inte bara makronäringsämnen (kolhydrater, protein och fett) utan även med vitaminer, mineraler, fibrer, fettsyror mm. Kan koppla ihop med kompisar för ökad motivation om du är tävlingsinriktad och vill ha feedback från andra. På engelska.

Dålig inspiration och svårt att komma på vad du ska laga till middag? Det finns massor av receptappar som tex Tasteline och Recepten.se där du även kan söka på nyttig mat.

Träningsappar som du kan använda som din egen personliga tränare finns det också gott om. Här är några av de bästa tycker vi:

Nike trainingclub – innehåller massor av övningar och ger dig möjlighet att sätta upp egna träningsmål och följa upp dem. Snygg och bra!

Pocketyoga – för dig som vill prova på yoga eller föredrar att träna ensam, hemma eller kanske ute på stranden?

Imuscle – tips av Mats, vår sjukgymnast för den som är extra intresserad av träning och anatomi där det ges tips på övningar för respektive muskel.

Mindfulnessappen – ger dig en möjlighet att koppla av och bli mer närvarande och fokuserad i vardagen för att minska stressen.

Vaccbook – håller koll på alla dina, familjens och husdjurens vaccinationer i stället för den gula boken/böckerna eller andra vaccinationskort.

Peppapp – peptalk att inspireras av inför situationer som t ex ett viktigt möte eller när du behöver en självförtroendeboost av mentala coachen och föreläsaren Olof Röhlander.

Instagram, Facebook och Twitter – sociala medier för dig som vill visa upp vad du gör för att ta hand om dig själv och vill ha kommentarer och gilla markeringar!

Spotify – vi är många som blir peppade av bra musik i lurarna!

Nu är det bara att greppa telefonen och börja ladda ner!

20130620-121927.jpg

Här kan du läsa mer om bra hälsoappar 2014 samt sjukgymnasternas bästa träningsappar.

Annonser

Varför skriver läkare som krattor?

Den här bilden hittade Jenny, vår psykolog:

alfabet

Spred den vidare bland personalen här på vårdcentralen och många var vi som kände oss träffade.. Anna-Carin, en av våra husläkare som i och för sig skriver väldigt fint när hon skriver till andra men ändå kände igen sig, menade att det nog är för att man har antecknat så mycket i sina dagar så man inte orkar skriva snyggt. Det kan hon nog ha en poäng i då det som bekant tar ett antal år att bli färdig läkare med specialistutbildning, närmare bestämt ca 11 år för en läkare med allmänspecialistkompetens vilket motsvarar x antal föreläsningar..

Andra teorier är att det är bra att skriva snabbt eller att vi numera skriver så mycket på datorn att vi inte underhåller vår handstil..

Känner du igen dig och har du någon annan tanke om vad det beror på?

Nyårslöften

Har du avlagt ett nyårslöfte inför 2014? Hur går det? Det är lätt att ibland lägga ribban för högt och det är inte alltid lyckas hålla hela året. Inspiration och knep att ta till kan alltid vara bra. Här är ett litet citat som jag hittade på Nike´s Instagram som jag tycker är riktigt bra och får en att tänka till lite extra kring vad nyårslöftena borde betyda.

Resolutions are not supposed to last a month.

They aren’t supposed to be recycled.

They aren’t supposed to be forgotten.

They aren’t supposed to be a lie you tell yourself year after year.

Resolutions are meant to be kept.

They’re meant to stick.

They’re meant to change you.

They’re meant to make you better than you were last year;

And better than last year starts by being better than yesterday.

This year, don’t make a resolution. Make 365. #justdoit”

Något annat som är viktigt för att vi ska kunna uppnå våra mål är vilka mål vi sätter. Här kan man med fördel använda SMART modellen att utgå från.

Med den menas att målen är:

Specifika
Mätbara
Accepterade
Realistiska
Tidsbestämda

Ett exempel på detta kan vara ”Jag ska köpa in en DVD och träna yoga hemma framför TV:n 1 gång varje vecka tisdag fram till sista mars” Viktigt är att det är du själv som sätter målet och finner det fullt möjligt att nå.

Kom ihåg att stämma av varje vecka och tänk inte bara att det här ska du göra ända tills i mars. Det blir ju så mycket roligare att ge sig själv en klapp på axeln varje vecka du klarat det! Detta blir en form av positiv försärkare vilket behövs i jakten på att nå våra mål. Och det gör inget om det skulle bli en vecka då du inte fick till det, det innebär inte ett totalt misslyckande. Ny vecka innebär en ny möjlighet att lyckas, på´t igen bara! Om du missar en eller ett par gånger fram tills slutet av mars gör inte så mycket, du har ju lyckats de andra 10 veckorna. Belöna dig gärna med något i slutet av mars, kanske kan det vara en ny träningstopp eller något annat du gillar. Bestäm gärna vad det ska vara redan från början.

Det gäller att ställa om hjärnan och få den att befästa de gånger du klarar av det och då är det stor skillnad att jobba med mindre delmål.

Jämför ”Jag ska bygga ett tvåvåningshus” med att ”jag ska börja med att ringa snickaren och boka tid i morgon”. Visst är det stor skillnad på hur det känns? Att ringa känns mycket mindre jobbigt och fullt möjligt och så är man igång på väg mot det stora målet – ett nytt hus.

Vår hjärna vill gärna välja den snabbaste och lättaste vägen, det märker vi om vi börjar tänka och vela för mycket.

Därför säger vi som Nike: Just do It!!

mål