Ta hand om hjärtat – alla dagar!

hjärtaIdag är det alla hjärtans dag och det är många därute som tar hand om varandra lite extra genom att bry sig om och sprida kärlek. Kärlek och närhet är som bomull för hjärtat och får oss att må bra och känna lugn.

Vår läkare Ingela Westin fyller på med råd vi många gånger vet är bra för hjärtat, som att äta nyttig mat, motionera och stressa ner. Viktigaste för hjärtat är att sluta röka om man är rökare. När det gäller vikt är det alltid hälsosamt att hålla normalvikt men hellre lite rund och aktiv än smal och inaktiv. Hon påpekar också att vi inte ska glömma bort att njuta av livet, koppla gärna av och umgås med vänner över en god middag eller hitta på någon aktivitet ni gillar! Skratt och samvaro mår hjärtat bra av och kom ihåg detta inte bara idag, den 14 februari, utan även alla andra dagar på året.

Ingela tar hand om hjärtat!

Ingela tar hand om hjärtat!

Ytterligare ett sätt att tänka på någon annans hjärta är att ta ställning och säga ja till donation. Ditt hjärta kan rädda någon annans liv, mer info på Livsviktigt.se.

Ha en fin alla hjärtans dag!

Annonser

Vad blir det för mat?

Ja, den frågan är inte alltid så lätt att hitta inspiraton till och många kanske suckar när det återigen är dags att laga middagsmaten. Inspirationen och påhittigheten tryter hos de flesta då och då så ett tips kan vara att söka på receptsajter som tasteline.com och alltommat.se där man bland annat kan söka på vegetariska eller smala rätter om man vill hålla koll på vikten eller bara äta sunt. Alltommat.se är en bra källa om du behöver uppslag på festmat. Det är många som blir peppade av matlagningsprogram, på recept.nu hittar du recept från bland annat Sveriges mästerkock, tv4 nyhetsmorgon och Mitt kök.
En vacker kokbok kan också vara toppen för att känna längtan efter att laga mat, så länge den inte bara blir ståendes på hyllan såklart..
Pickipicki är en fin matblogg med basen i och kopplingar till Uppsala.

Ofta när man försöker förändra något går man ut för hårt så säg i stället till dig själv att den här veckan ska jag hitta och laga en ny maträtt så går det lättare att utöka repertoaren och variera middagarna.

Fick tips av vår läkarsekreterare, Helena, vars son önskade Medelhavspytt som är en god, enkel och nyttig rätt som kan varieras och göras på flera sätt. Om man är många kan den med fördel lagas i ugnen.

mat

Recept:

Fräs vitlök i olivolja, bryn kycklingen som du skurit i små bitar
Tärna grönsaker. Idag blev det aubergine, zucchini, tomater (både soltorkade och körsbär), paprika och släng ner i pannan
Använd peppar och kryddor från Medelhavet som tex oregano, basilika, timjan..
Toppa pytten med fetaost, oliver och kanske lite torkad (i ugn eller torr panna) parmaskinka.

Voilá, middagen är klar! På mindre än en kvart.

/Mia, dietist

Minska risken för cancer del 3: övervikt, kost, alkohol, motion

Övervikt

Det finns flera kopplingar mellan övervikt och ett antal allvarliga sjukdomar så näst efter rökstopp är en hälsosam vikt det den mest effektiva preventionen när det gäller att minska risken för bland annat cancer.

Tydligast samband ses mellan övervikt och risk för cancer i tjock- ändtarmen, matstrupe, njure och bröst. Du kan läsa mer om de komplexa störningarna i kroppens grundläggande funktioner i kroppen på Cancerfondens hemsida. Där kan du även läsa mer om BMI (body mass index) och räkna ut ditt värde. BMI är ett relativt grovt mått som inte tar hänsyn till varje individs sammansättning av muskler, skelett och fett men som avänds inom vården för att klassificera vikt. Normalvikt räknas mellan 20-25. Ett annat mått att hålla koll på är midjemåttet som bör vara under 94 cm för män och under 80 cm för kvinnor.

Matvanor

När det gäller mat och dryck kan man klart och tydligt se att en balanserad, varierad och näringsrik kost med mycket frukt och grönsaker minskar risken för sjukdomar och förbättrar livskvaliteten.

Det är svårt att genom koststudier utröna hur enstaka livsmedel påverkar oss men man kan ändå se att vissa mönster kan minska risken för cancer:

  • Ät mycket grönsaker och frukt, välj mat framför kosttillskott.
  • Begränsa rött kött (nöt, fläsk, lamm, vilt) och processat kött som ofta finns i charkdisken, tex korv och bacon.
  • Undvik söta drycker och minska intaget av livsmedel som innehåller mycket fett och socker men lite fibrer.
  • Drick måttligt eller ingen alkohol. Alkohol påverkar både kroppen och psyket på ett flertal sätt både på kort och lång sikt. Kopplingen till cancer är starkast när det gäller cancer i munhåla, svalg, struphuvud, matstrupe, bröst, tjock- och ändtarm och lever. Här kan du läsa mer om alkoholens skadliga effekt, sjukdomar och cancer.

Fysisk aktivitet

Tillsammans med sund kost och att vara rökfri är regelbunden fysisk aktivitet nyckeln till ett hälsosamt liv. Att röra på sig varje dag är en av de bästa investeringar du kan göra i dig själv och minskar risken för sjukdom på sikt. Dessutom är den stressreducerande och får oss att må bra i vardagen. Vår kropp fungerar som bäst om den får röra sig varje dag och rekommendationen är minst 150 minuters pulshöjande fysisk aktivitet per vecka eller minst 75 minuters högintensiv träning per vecka. Skulle alltså även kunna vara 11 minuter tuff träning per dag.

Läs även våra tidigare inlägg om cancer och rökning samt sol.

levnadsvanor

1-års jubileum!

startHelt otroligt men nu har det gått ett år sedan Familjedoktorerna öppnade sin tredje vårdcentral i Uppsala. Vårdcentralen Centrum blev det passande namnet då det knappast är möjligt att ligga mer centralt, mittemellan Resecentrum och gågatan. Visst hade vi ganska höga tankar om att det nog skulle gå bra men att vi skulle växa så här fort hade vi inte riktigt vågat hoppas på. Under året har vi haft mycket kul tillsammans och lärt känna både varandra och våra patienter.

Många är de som har hittat hit, hittills är det drygt 4000 personer som har givit oss förtroendet och valt oss som sin vårdcentral och antalet ökar i en jämn och snabb takt. Många listade om sig och följde med våra populära läkare; Svante Svenson, Ingela Westin och Anna-Carin Bring. Det betyder mycket att ha en långsiktig relation till sin husläkare. Vi har även fått många nya patienter.

Under året har vi också utökat vårt utbud och kan nu erbjuda specialistvård i gynekologi. 2 erfarna gynekologer; Katarina och Pär flyttade in hos oss i december och har sedan dess blivit bokade snabbt då det har varit mycket svårt att hitta och få tid hos en gynekolog i Uppsala. Detta ligger i linje med att vi ska kunna erbjuda bred kompetens där man ser till helheten. Som en liten vårdcentral är det möjligt då vi har en tät kontakt mellan de olika yrkesgrupperna för att ge varje individ bästa möjliga vård.

gyn

I takt med fler listade patienter har trycket ökat på vår personal. Vi håller just nu på att rekrytera ytterligare en sjuksköterska, en kurator, en sjukgymnast samt en läkarsekreterare. Våra lokaler har också blivit för små. Renovering och ombyggnad pågår för att vi i mars ska kunna flytta in även på plan 4, våningen under. Bland annat kommer våra sjukgymnaster hålla till där i anknytning till vårt egna gym. Det kommer bli superbra så håll utkik här och på Facebook för att se hur det blir!

plan4

Till sist vill vi bara tacka alla som hittat hit och ett STORT TACK till alla som har pratat gott om oss! Vi ser i vår statistik att de flesta som valt oss har fått rekommendationer av vänner och bekanta vilket vi är otroligt glada över.

För att ni ska kunna lära känna oss lite bättre, kunna kommunicera med oss och få det där lilla extra har vi även under året arbetat med sociala medier som Facebook, Instagram och Twitter. Vi startade också vår egen blogg som du just nu läser, Vardcentralencentrum.com, där man kan ta del av stort och smått inom vård och hälsa. Vi, som experter skriver om kost, kropp, själ, idrott & motion.

Under nästa vecka kommer vi bjuda på lite trevliga och nyttiga tilltugg så varmt välkommen upp till oss och fira på Bredgränd 18!

vantrum

Vi ses!