Mindfulness

Vi skriver en del om stress här på bloggen och det är just för att det är ett växande problem, eller snarare att det är långvarigt stresspåslag och brist på återhämtning som är problemet som kan leda till sjukdom både fysiskt och psykiskt.

Bli av med molnen som skymmer solen.

Bli av med molnen som skymmer solen.

Det är en sak att vara medveten om detta men hur kan man få hjälp då? En metod av flera kan vara mindfulness som kan förklaras enligt nedan.

Mindfulness är en metod som tränar oss i att vara närvarande, i nuet. Att träna mindfulness har visat på goda vetenskapliga effekter på människor som lider av stress, depression och ångest.

Med mindfulness går det lättare att hitta återhämtning.

Med mindfulness går det lättare att hitta återhämtning.

Forskning visar att mindfulness:

Minskar stress
Kan förebygga depression och återfall i depression
Sänker nivåer av ångest och stress
Ökar kroppens immunförsvar och förmåga att självläka
Förbättrar sömnen
Får dig att hantera smärta bättre
Ger sundare perspektiv till tankar och känslor

De flesta studier har gjorts på 8 veckors program där rekommenderad träning varit 30-45 min om dagen.

Just nu erbjuder vi en timmes kostnadsfri inspirationsföreläsning 11/6, 17.30 där du ges en del verktyg och lär dig mer om mindfulness. Föreläsningen kommer hållas av vår sjukgymnast, Fredrik som även är utbildad inom mindfulness. Här kan du läsa mer och anmäla dig, först till kvarn gäller!

Kika gärna på vårt kursprogram för hösten, vår psykolog Jenny kommer bland annat ha kurser i stresshantering.

Kom och invig vårt nya konferensrum!

Kom och invig vårt nya konferensrum!

Annonser

Teknikstress

Stressen är påtaglig i vårt samhälle. Informationsflödet är enormt och vi har gjort oss tillgängliga i princip hela tiden genom möjligheter att jobba hemma, mobiltelefoner, mejl osv. Visste du att vi, enligt en undersökning gjord av mobilannonsföretaget Widespace, i genomsnitt kollar mobilen 150 ggr per dag?  Studier visar att framför allt tonårsflickor sover dåligt pga mobilen. Marina Abramovic, professor inom performance art, menar att det är mycket svårare att fånga en publiks intresse idag. För 20-30 år sedan klarade man 15 minuters uppmärksamhet. Idag klarar vi endast 30 sekunder.

Hur ofta stänger du av mobilen?

Hur ofta stänger du av mobilen?

Vi kan verkligen prata om teknikstress idag och det märks bland annat genom att det dyker upp nya ord och företag som berör detta. Nomofobi lades förra året till som ett nytt ord som betyder rädsla för att inte ständigt vara anträffbar på mobilen. Ogooglebar är ett annat nytt ord.

Mobilappar som Pausa mindfulness och Breathe2relax ska få oss att stressa ner, det finns även en hel del fler mindfulness- och avslappningsappar. Internetakuten specialiserar sig på terapeutisk hjälp för spel-, dator- och mobilberoende när man börjar prata om ett missbruk. Här kan du också göra ett test för att se om du befinner dig i riskzonen. Finns även ett intressant test för partner till mobilberoende personer.

Du har väl inte missat Gary Turks video som nu sprids som en löpeld på sociala medier? Den handlar om risken med att välja bort sociala relationer IRL/in real life om man sitter på nätet för mycket. Klart sevärd och tänkvärd.

Telenor har också en reklamfilm just nu som är lite väl spetsad men inte så himla långt ifrån verkligheten..

Det gäller att aktivt hitta tid för återhämtning så att inte stressen ständigt är hög. Det är då det blir farligt. Reflektera gärna kring hur du själv påverkas och bestäm dig för hur du ska förhålla dig till detta.

 

Sjukgymnasternas bästa appar

Bra appar för mer hälsosamt liv kommer i en jämt och strid ström och alla hittar vi våra favoriter. Här har våra sjukgymnaster tipsat om några bra hälsoappar som de själva gillar.

Inhämta kunskap och öka motivationen
Inhämta kunskap och öka motivationen

 

  • Styrkeprogrammet
    Appen kostar 22 kr och man måste skaffa en inloggning som dock är gratis. Där finns det färdiga träningsprogram, allt från enklare ”kom-igång-pass” till elitmotionärens träningspass. I appen finns även filmer samt artiklar att läsa om kost och träning.
  •  Seconds
    En bra och enkel intervall-app som låter dig ställa in dina intervaller hur du vill egentligen. Hur många, hur långa, hur kort vila mellan intervallerna och hur ljuden ska vara. Gratisversionen fungerar men pro är bättre: 38 kr.
  •  Runtastic Road Bike
    För landsvägscyklisten. Mäter sträcka, tid, genomsnittshastighet, maxhastighet, stigning, säkning, kaloriförbränning (definitivt inte exakt men ändå). Även kompatibel med pulsmätning om man har pulsband som fungerar för smartphones.
  • Runkeeper
    Klassisk app som funkar mycket bra på löprundan eller promenaden. Du kan ansluta den till pulsmätare, få kilometertiden i hörlurarna, få statistik, sätta och följa upp mål mm. Du kan även lägga till vänner om du tycker om att vara flera och självklart kan du dela dina prestationer på sociala medier som Facebook och Twitter.
  • 100 pushups
    Fredrik berättar stolt att han med hjälp av denna app efter två månader lyckades genomföra 100 armhävningar!

Här kan du kika på våra sjukgymnaster och boka tid.