Yoga på jobbet

pexels-photo-374101.jpegHär på Centrumkliniken i Uppsala kör vi onsdagsyoga i vårt gym direkt efter jobbet. Vi försöker leva som vi lär och hitta avkoppling i vardagen. Yogan har som ni vet många fördelar både för kropp och sinne. Perfekt för att komma ner i varv, det viktiga är inte att bli vig.

Vi köpte in de billigaste mattorna för att göra detta möjligt men har haft en problem med dem att de är väldigt hala. Särskilt när man blir lite svettig om händerna, då är det svårt att hålla sig kvar i positionen och man spänner sig på fel ställen. Halkar du också på din yogamatta?

När det gäller yogamattor är det faktiskt lite så att man får vad man betalar för men vi funderade på vad man kunde göra åt detta och testade magnesium som många använder på gymet för att inte glida på stången när de lyfter tungt – och det funkade! Vi fick mycket bättre grepp så vi ville bara dela med oss av det här tipset. Det finns många olika produkter, vi testade GRRRIP enhancer.

Lifehack, yogamatta 🙂

pexels-photo-374694.jpeg

Annonser

Vägra vinterkräksjuka

bild (2)Lagom till sportlovsveckorna brukar vinterkräksjukan nå sin topp. Här vill man ju göra allt man kan för att minska risken att bli drabbad för om du någon gång varit med om det så sitter du säkert där med en äcklad min nu när du läser detta och tänker tillbaka..

Vi tänkte påminna om att tvätta händerna ordentligt med tvål och vatten ofta och självklart alltid efter toalettbesök eller vid måltider.

Torka helst med pappershanddukar och se till att du blir ordentligt torr om händerna.

Kika på den korta filmen och se om det du tvättar händerna tillräckligt bra för att bli av med virus och bakterier.

Caliciviruset tas inte bort med handsprit. Pratar man livsmedel så dör viruset heller inte vid frysning men däremot vid upphettning över 70 grader. Insjuknandet sker 12 – 48 timmar efter smittotillfället.

Insjuknandet sker plötsligt och man kan vara sjuk 1-3 dagar. Se till att stanna hemma minst en dag, gärna flera, efter du varit helt symptomfri från kräkningar och diarréer för att undvika att smitta andra. För barn som går på förskola gäller minst två dygn efteråt eftersom det annars riskerar att spridas som en löpeld.

Läs gärna mer om vinterkräksjukan på Vårdguiden 1177.se. Kontakta dem, ring 1177, eller oss på Centrumkliniken i Uppsala om du har frågor eller är sjuk men tänk på att inte besöka vårdcentralen i första hand eftersom du då kommer smitta många andra. Du kan mejla oss via 1177.se, ringa oss eller använda vår digitala kanal Doktor.se.

 

Nu hoppas vi att så många som möjligt är extra noga med hygienen och att stanna hemma om man är drabbad så att fler kan vara friska i vinter.

Yogadoktorn på besök i Uppsala

Idag fick vi ett efterlängtat besök av yogadoktorn Elin Sandberg, både utbildad läkare och yogainstruktör. Två världar som så självklart hör ihop egentligen. Vi lever i ett stressigt samhälle och sjukskrivningarna pga psykisk ohälsa ökar.

Elin föreläste om yogans positiva effekter på hälsan. Hur den hjälper oss att slappna av, vilka fantastiska saker som händer i kroppen då och om hur yogan hjälper oss tycka bättre om oss själva och bli mer kroppsmedvetna. Det finns en hel del studier på ämnet numera och Elin berättade om en hon är delaktig i där man använder dans och yoga som terapi för unga flickor med mycket gott utfall.

Det finns så många fördelar med yoga och meditation som både vi själva och alla våra patienter skulle må bra av. Därför avslutade vi dagen med en härlig yogaklass, som leddes av Elin, i vårt gym. Sååå skön känsla efteråt och underbart att bara vara i stunden utan måsten eller krav på prestation. Namaste!

Vi vill gärna hjälpa till att sprida detta budskap så kika gärna in på Yogadoktorn.se och lyssna på hennes podcast där du får en liten genomgång av olika ämnen, t ex berättar hon vad det där lugnet är egentligen eller hur andningen påverkar vår hälsa samt avslutar med en övning för att du ska enkelt ska kunna få en paus i vardagen. Vi rekommenderar den starkt och ska självklart gå in på Itunes och ge en recension så vi kan fortsätta lyssna på henne. Gör det du med om du gillar det!

Vi ser med spänning fram emot framtidens vård där vi kommer prata mycket mer om att förebygga ohälsa och kommer fortsätta rekommendera yoga och vardagspauser i vardagen.

Centrumklinikens gynekologer + studenter = sant

I helgen var Centrumkliniken med och sponsrade den årliga och omtalade Älggasquen på Norrlands. Vi ville vara med eftersom det är ett välarrangerat event av föreningen Ypsilon, som för övrigt är Norrlands nations äldsta studentförening för tjejer.

Vi på Centrumkliniken gillar studenter och minns själv studentiden, oftast med ett leende på läpparna..

Vi tycker också att det är ett självklart samarbete mellan våra gynekologer och studenter och var med och bidrog till gratis kondomer i läckra färger, former och smaker. Sex ska vara härligt, roligt och framför allt säkert. Så ligg lugnt därute!

Läs gärna mer om vad våra erfarna och duktiga gynekologer kan hjälpa till med här. Tveka inte att boka tid, vi har onlinebokning så du slipper krångliga telefontider, köer etc.

Välkommen!

Ögonläkare på ST-dagen på UKK i Uppsala

Vi hade den äran att vara med på ST-dagen på UKK här i Uppsala för någon vecka sen. Då träffas alla läkare som gör specialisttjänstgöring och denna gång bjöd vi på information från våra duktiga ögonläkare.


Tove började med en övergripande, allmän föreläsning om ögonsjukdomar.


Gunilla fortsatte och prata lite närmare om åldersförändringar i gula fläcken samt om förändringar i ögat vid diabetes.


Vår ögonplastikkirurg, Reza, avslutade förmiddagen med att prata om ögonlocksoperationer och visade samtidigt en hel del före och efter bilder. En del var från pågående operation vilket var spännande (och kanske lite läskiga för vissa, eller kanske bara jag?) att se. Dessa kräver ett fint hantverk, känsligt öga och handlag.

Undrar du om vi kan hjälpa dig med något besvär rörande ögonen? Gå in på vår hemsida eller boka en tid för bedömning; ring 018- 611 14 20 eller använd e-tjänster på 1177.se. Vi har korta väntetider.

Knipövningar – vad, varför, när och hur?

De flesta kvinnor drabbas någon gång under – livet 🙂 av inkontinens, t ex efter en graviditet, vid ansträngning, nysning eller skrattattack. Bäckenbottenmuskulaturen behöver tränas som alla andra muskler för att inte försvagas med tiden. Framfall är också ett vanligt problem som många söker gynekolog för.

Många problem kan förebyggas genom att regelbundet göra knipövningar. Att alla tjejer och kvinnor ska göra knipövningar har man ju hört men varför man ska göra dem och hur man ska göra dessa är kanske mindre känt.

Var ska det kännas egentligen? Gör alla andra det här? Vilka fördelar har det på kort och lång sikt och hur vet jag att jag gör rätt?

Karin Björkegren Jones har länge påtalat vikten av knipövningar för alla och har spelat in ett antal informations- och instruktionsfilmer på Youtube så lär dig hur man gör knipövningar och sätt igång!

Ni som håller på med yoga är säkert bekanta med rotlåset, Mula bandha, men knipövningar är alltså viktiga för alla kvinnor, inte bara yogisar. Idag finns även Pussy power yogaklasser där dessa viktiga och ofta bortglömda muskler uppmärksammas och tränas. Snippgympa finns på Facebook.

Om du fortfarande inte är övertygad om fördelarna med knipövningarna ska du lyssna på filmen nedan. Bättre sex och plattare mage mm är trevliga biverkningar.

Så vad väntar du på?! Sätt igång och ge dig själv 5 minuter per dag, du kommer att tacka dig själv i framtiden.

Vill du ha hjälp av våra gynekologer, klicka här.

Ögonlocksoperationer på Centrumkliniken i Uppsala

Här på Centrumkliniken i Uppsala finns även möjlighet, precis som på Akademiska sjukhuset, att genomföra ögonlocksoperationer. Vi arbetar på uppdrag av Region Uppsala (fd Landstinget) Vi har mycket korta väntetider.

falkoga

Skarpa ögonläkare på Centrumkliniken

Exempel på vad vår erfarna ögonplastikkirurg, Raza Aslani, kan åtgärda är:

  • Hängande ögonlock som skymmer synen
  • Felställningar av ögonlocken; de vänder sig utåt eller inåt
  • Rekonstruktioner av ögonlock efter tex tumör, hudförändringar eller missbildningar
  • Vissa tårflödesbesvär mm

Många känner faktiskt inte till att man via Landstinget kan få hjälp med dessa besvär och flera patienter vittnar om en högre livskvalitet, blir av med spänningshuvudvärk etc.

Reza har tidigare arbetat som sektionsansvarig överläkare på ögonplastiken, Akademiska sjukhuset här i Uppsala. Förutom sin kompetens har han ett mycket estetiskt öga som krävs för att få ett optimalt resultat efter dessa operationer.

Kontakta oss via e-tjänster på 1177.se, sök upp och lägg till Centrumkliniken ögonmottagning och boka en tid för bedömning.

Du kan även ringa vår ögonsjuksköterska om du har frågor eller vill boka tid för en bedömning på 018-611 14 20.

Hit kan du komma med eller utan remiss. Vi har avtal med Region Uppsala (fd Uppsala läns landsting). Vi utför inga kosmetiska operationer. Ett besök kostar 330 kr, frikort gäller.

Läs gärna mer om oss på Centrumklinikens hemsida!

 

Dricker du för mycket? Om alkohol, risker med mera.

Vecka 45 sätter vi, och alla andra inom vården, extra fokus på alkohol. Alkohol är något som berör de flesta av oss på ett eller annat sätt, direkt eller indirekt.

Gränsen mellan vad som är ett riskfyllt beteende och inte kan vara hårfin då det är finns individuella skillnader, inte bara mellan kvinnor och män, utan även mellan olika personer. Har du någon gång funderat över hur du själv dricker och vill veta hur du ligger till kan du göra testet på IQ.se. Vårdguiden 1177.se har också test av dina alkoholvanor, ett för kvinnor och ett för män.

Inom vården talar vi om standardglas.

standardglas

Vi pratar också om riskbruk eller högkonsumtion som kan leda till ohälsa och alkoholberoende.

Mängden alkohol som klassificeras som riskbruk/högkonsumtion är för män mer än 14 standardglas per vecka eller 5 standardglas eller mer vid ett tillfälle. Återkommande intensivkonsumtion är en riskmarkör för ohälsa och beroende.

För kvinnor är gränserna lägre; 9 standardglas per vecka, vilket motsvarar nästan 2 flaskor vin. Som intensivkonsumtion räknas 4 eller fler standardglas vid ett tillfälle. Gravida och ammande kvinnor ska inte dricka alkohol.

Gränserna diskuteras och kan vara för höga samt tar inte hänsyn till individuella skillnader, sårbarhet eller genetik. Riskbruk är egentligen ett felaktigt ordval då intag av alkohol, även i små mängder, ökar risken för bla vissa cancerformer och hjärt- kärlsjukdomar.

Här kan du ett klipp från nyhetsmorgon på TV4 där två vänner, som idag är nyktra alkoholister, berättar om hur det påverkade dem själva och personer i deras närhet. De har nu utvecklat ett hjälpmedel för att minska risk för återfall efter genomgången behandling.

Vi inom vården vill och kan hjälpa dig om du har alkoholproblem. Mer information om alkoholberoende finns på Vårdguiden 1177.se där du även kan läsa mer om hur vi kan hjälpa till.

himmelliten

Nedan tipsar vi även om användbara länkar för dig som är beroende av alkohol, är osäker på om du har ett riskfyllt drickande eller för dig som är anhörig till någon som dricker för mycket. Du kanske bara är nyfiken på vad alkoholen gör med oss och de i vår närhet.

Alkoholhjälpen.se
Alkohollinjen.se
Riddargatan 1

Vi tipsar även om podcasten Allt du velat veta, avsnittet Om alkohol med Pia Steensland.

 

 

Podcast tips och andningsövning

Den psykiska ohälsan ökar.

Vi tipsar om Psykologipodden som här gästas av Lennart Levi, professor emeritus i psykosocial i miljömedicin och en av stressforskningens pionjärer i Sverige med fokus på arbetsmedicin. Även 86 årig farfar till Jaqueline Levi, som intervjuar, samt klok som en bok. Lugn och trevlig röst också!

Lyssna gärna till ett intressant avsnitt mellan generationer där vi ges möjlighet att reflektera kring stress och återhämtning, samhället, psykisk hälsa, moral och ett gott liv. http://podtail.com/podcast/psykologipodden/2-langvarig-stress-med-dr-lennart-levi/

hav

Glöm inte återhämtningen! Vila, sömn, lustfyllda aktiviteter och människor du tycker om..

stenar

Känner du dig uppvarvad? Testa andningsövningen! http://podtail.com/podcast/psykologipodden/9-andningsovning-i/

Är du anhörig till någon som är fysiskt eller psykiskt sjuk?

Då vill vi tipsa om Anhörigcentrum i Uppsala.

Hit kan du komma och prata med personer i samma situation eller tala enskilt med en anhörigkonsulent som ger stöd, information och råd. Det känns ofta lite bättre att lätta sitt hjärta och många gånger kan det vara svårt att själv hitta information.

Anhörigcentrum erbjuder ett gediget program som tex infoträffar inom juridik, demens, hälsa och friskvård, yoga mm. Läs mer här.

4-6 oktober arrangeras även aktivitetsdagar/anhörigdagar. I år erbjuds bland annat medicinsk yoga, handmassage och de gästas av Malou von Sivers som pratar om människor och möten; ”att visa svaghet ger styrka och mod”. Owe Wikström, professor och författare, föreläser om andlighet.  Läs mer om programmet här.

img_1337-1

För dig som är över 65 år och känner att du skulle vilja umgås och aktivera dig finns flertalet Träffpunkter i Uppsala län som förutom gemenskap också erbjuder chi gong, yoga, lättgympa, utflykter efter önskemål och mycket annat.

Ensam är inte stark!