Yoga på jobbet

pexels-photo-374101.jpegHär på Centrumkliniken i Uppsala kör vi onsdagsyoga i vårt gym direkt efter jobbet. Vi försöker leva som vi lär och hitta avkoppling i vardagen. Yogan har som ni vet många fördelar både för kropp och sinne. Perfekt för att komma ner i varv, det viktiga är inte att bli vig.

Vi köpte in de billigaste mattorna för att göra detta möjligt men har haft en problem med dem att de är väldigt hala. Särskilt när man blir lite svettig om händerna, då är det svårt att hålla sig kvar i positionen och man spänner sig på fel ställen. Halkar du också på din yogamatta?

När det gäller yogamattor är det faktiskt lite så att man får vad man betalar för men vi funderade på vad man kunde göra åt detta och testade magnesium som många använder på gymet för att inte glida på stången när de lyfter tungt – och det funkade! Vi fick mycket bättre grepp så vi ville bara dela med oss av det här tipset. Det finns många olika produkter, vi testade GRRRIP enhancer.

Lifehack, yogamatta 🙂

pexels-photo-374694.jpeg

Annonser

Sommaryoga och SUP yoga

Häromdagen var vi några som provade SUP yoga för första gången med SUP Uppsala på vattnet vid Skarholmen strax utanför Uppsala.

sup brädor

SUP brädorna är breda och ganska stabila

SUP står för Stand Up Paddleboarding, eller Hoe heé nalu som det heter på Hawaii, och började som en form av vågsurfing men nu yogar man alltså även på en sån bräda. Ni kanske har sett Yoga girl på Aruba?

Det som gör det speciellt är naturligtvis att man är på vattnet vilket är en helt underbar känsla. Det ställer lite högre krav på balansen och att man aktiverar rätt muskler, inget fusk här alltså!

 

sup yoga

Rogivande på SUP bräda i solnedgången

 

Vi fick en superhärlig kväll med mycket skratt, parerandes svall från båtarna och till slut hittade vi även lugnet som kommer från yogan och vattnet så det här rekommenderar vi!

Vill du hellre yoga på land tipsar vi om yoga i Botaniska trädgården i sommar, läs mer och hämta programmet här.

Skarholmen kör också yoga i sommar med underbar sjöutsikt, kika in på deras hemsida.

Namaste!

Meditera mera

Det är viktigt att inte bara träna kroppen utan också knoppen.

Regelbunden meditation hjälper dig att varva ner och stilla tankarna som surrar konstant i huvudet och gör dig trött och kanske till och med håller dig vaken om nätterna.

Äventyrerskan Annelie Pompe, som med hjälp av meditation, yoga och mental träning (och en hel del fysträning såklart!) har lyckats med bedriften att bestiga världens högsta berg Mount Everest och satt världsrekord i fridykning. Hon berättar på en föreläsning (Tack Zeventy för inbjudan!) att en munk hon träffat menar att vi västerlänningar har ”tjattrande apor i huvudet” och vi behöver öva meditation regelbundet för att få tyst på dem.

IMG_8412-0

Att nå ditt mål börjar med det första steget

Kom igång och häng med på Doyouyogas 30 dagars utmaning, vi rekommenderar!

Filmer om den bästa dieten och hur du minskar stress

Vi som jobbar inom vården förstår att det många gånger kan kännas krångligt att veta hur man ska få till ett hälsosammare liv och därför finns vi här för att kunna hjälpa till.

Det kan också vara förvirrande med alla råd där ute, på nätet, av självutnämnda experter och så vidare.

Hittade en superbra, tecknad film där dr Mike Evans ger en komprimerad bild av vad som är bäst att äta för hälsan.

Finns även en om stress, titta gärna!

Ronjabollen

Sevena Bergström är nominerad till årets eldsjäl på Uppsalas idrottsgala som går av stapeln på Fyrishov den 19 november för sitt gedigna jobb med att få utlandsfödda flickor mellan 10-15 år att komma in i den svenska ungdomsidrotten genom att starta Ronjabollen för två år sedan.

Tidigare uppmärksammades detta i Vardagspuls och i kväll togs det även upp Fotbollsgalan som just nu sänds i TV4.

fotbollsgalan

Det är stort och grattis säger vi som stolta sponsorer till Sirius fotboll som hjälper till att driva Ronjabollen tillsammans med Arvsfonden!

In på UNT och rösta inför Idrottsgalan, det har vi gjort.

Sirius projekt Gränslös fotboll

Sirius fotboll i Uppsala vill bidra till samhället på flera sätt. De driver projektet Gränslös fotboll där man ger unga tjejer och killar möjligheten att träffas och spela fotboll. Det började med Nattfotbollen där man öppnade upp hallarna på fredag och lördag kvällar i resurssvaga stadsdelar som Gottsunda, Stenhagen och Gränby.

Nu driver de även Fyrisbollen som vänder sig till ungdomar med funktionsnedsättning och Ronjabollen som är till för tjejer mellan 10-15 år.

IMG_6530

Ronjabollen har denna och nästa vecka sommarskola på Lötens ip. Vi var på plats för att få en bättre känsla för vad projektet innebär eftersom Vårdcentralen Centrum aktivt stödjer Sirius fotboll. Här kan ni även se en film om Gränslös fotboll:

Ronjabollen ger flickorna en möjlighet att ha kul tillsammans med andra, utvecklas som fotbollsspelare och stärka självkänslan. Många har aldrig spelat fotboll i lag och det har kanske inte varit självklart att man som tjej får vara ute tillsammans och idrotta.

IMG_6529

Vi tycker det här är ett fantastiskt projekt som möjliggörs genom sponsorer till Sirius fotboll och är mycket stolta över att kunna bidra till en bättre fritid för barn och ungdomar i utsatta områden.

De nya, svenska kostråden

Livsmedelsverket/SLV har precis uppdaterat kostråden som är baserade på internationell, vetenskaplig forskning och är generella råd för Sveriges befolkning för god hälsa och med hänsyn till miljön. Det är mindre pekpinnar, ger mer inspiration och visar att det kan vara både gott och enkelt att äta bra.

De flesta av oss vet ju faktiskt vad som är bra och mindre bra att äta men kanske inte riktigt får till det, här får man även hjälp med hur man kan göra.

slvkostråd

Bilden är lånad från SLV.se

I korthet är råden att äta mer grönt, gärna grova grönsaker och baljväxter samt röra på sig minst 30 minuter varje dag och äta lagomt mycket. Äta fisk 2-3 ggr i veckan är också ett gott råd och att begränsa det röda köttet till max 500 g/v samt minimera charkprodukter. Rådet att välja fullkorn och att öka vegetabiliska fetter i förhållande till mättade fetter kvarstår. Även att begränsa salt och socker.

Om du klickar på länkarna ovan får du även tips om hur du kan göra för lyckas med att följa råden vilket är jättebra och kom ihåg att små steg kan göra mycket för hälsan!

Man har dessutom uppdaterat och gjort hemsidan bättre. Här finns hur mycket information som helst och flera nyheter. Den har blivit mer användarvänlig och här finns nu också en receptbank med nyttiga, nyckelhålsmärkta och inte minst goda rätter. In och kika!

matvanekollen kan du också testa dina matvanor och få personliga tips på förbättringar.

Bild som sammanfattar de nordiska näringsrekommendationerna/NNR5

Bild som sammanfattar de nordiska näringsrekommendationerna/NNR5

Dietist på ridskola i Håbo

Igår var Mia, dietist på Vårdcentralen Centrum i Uppsala, och föreläste om bra mat för idrottande barn, ledare och föräldrar på Håbo ridklubb utanför Bålsta.

Fantastiskt roligt och viktigt då våra barn och ungdomar ska må bra idag och grundlägga goda vanor för resten av livet.

image

image

Att det ibland är det lättare att ta hand om andra än sig själv känner de flesta av oss igen. Däremot är det inte så lätt att låta en häst vänta på sin mat för länge eller hålla den instängd utan att få springa..

image

Håbo ridklubb satsar verkligen på att ge dessa unga tjejer och killar en bra start och verktyg för att må bra. Denna vecka stod både pilates, balansövningar och lek på programmet förutom ridningen.

Det är toppen, hälsa och att trivas med sig själv är en helhet som består av många saker.

image

Tack SISU idrottstbildarna och Håbo ridklubb för igår!

/Mia Grönvik, dietist

 

Bästa vårdcentralen Fristaden i Eskilstuna

Vår systercentral i Eskilstuna, Vårdcentralen Fristaden, är så himla duktiga tycker vi!

4_s

De har på rekordkort tid startat upp Eskilstunas första idrottsskadeklinik dit man kan vända sig om man råkat ut för något i samband med träning. De ser till att man snabbt får en tid till den man behöver, om det så är läkare, ortoped eller sjukgymnast.

Dessutom erbjuder de stresshanteringskurser tillsammans med någon i kuratorteamet. Här syns ett växande behov då alltför många inte får till återhämtningen i vardagen.

Inte nog med detta så samarbetar de med Skolhälsovården när det gäller att hjälpa överviktiga barn och även involvera deras föräldrar. Det är ju i tidig ålder en hälsosam livsstil grundläggs. Vår dietist, Mia, ska snart dit och hålla föreläsningar om mat och hittills har de hunnit träffa föräldrar och barn och varit aktiva tillsammans vilket är den absolut viktigaste delen som leder till ett sunt liv.

I övrigt är vi imponerade över hur långt Sörmlands landsting har kommit när det gäller att ge möjligheter för primärvården att arbeta preventivt med exempelvis utskick till 40, 50 och 60 åringar som erbjuds hälsosamtal med vårdcentralen. Detta ska få fler att inte bara ska besöka vårdcentralen när de är sjuka utan gå dit innan för att få hjälp att minska risken att bli sjuk i framtiden. Målet är att förbättra folkhälsan och Sörmlands ambition är att bli landets friskaste län år 2025.

Heja Eskilstuna och Fristaden!

personalfristaden

Personalen på Vårdcentralen Fristaden i Eskilstuna

 

#30daysofyoga med Adriene

Idag är det första februari och vad kan väl vara bättre än att ge sig en månad där du tar hand om dig?

Yoga with Adriene är en rolig och avslappnad tjej från Texas som har lagt upp massa gratis yogapass på Youtube. Nu bjuder hon in dig att följa henne och göra ett yogapass om dagen i 30 dagar där du genom att regelbundet avsätta en stund för dig själv kommer att må bättre, lära känna din kropp och kanske, om du är nybörjare, bli övertygad om att yogan är något du gillar och vill fortsätta med.

30 days of yoga utmaningen passar alla, även dig som är mer erfaren yogi.

Så klicka in och börja redan nu med dag 1, en lugn och skön session som passar utmärkt en söndag förmiddag!