Planeringsdag och choklapralintillverkning

Igår hade vi en välbehövlig och mycket givande planeringsdag här på Centrumkliniken. Inte minst mycket trevlig då vi äntligen får tid att umgås tillsammans och vi tackar särskilt vår ekonomichef Lena för hembakt fika och fix.

Vi har under kort tid växt och blivit flera vilket ställer krav på oss bland annat när det gäller flöden, rutiner och effektivisering för att bäst kunna göra prioriteringar och hålla så korta väntetider som möjligt för alla som valt att söka sig till oss. Viktigt för vår arbetsmiljö också såklart.

Dagen avslutades på ett mycket trevligt sätt där vi alla fick prova något nytt, nämligen att göra våra egna chokladpraliner. Pilligt, petigt, roligt, bra gruppuppgift, gott och kreativt var bara några ord som får beskriva det. Vi tackar Idérika choklad för att ni kom hit och lärde oss denna konst!


 

 

Annonser

Podcast tips och andningsövning

Den psykiska ohälsan ökar.

Vi tipsar om Psykologipodden som här gästas av Lennart Levi, professor emeritus i psykosocial i miljömedicin och en av stressforskningens pionjärer i Sverige med fokus på arbetsmedicin. Även 86 årig farfar till Jaqueline Levi, som intervjuar, samt klok som en bok. Lugn och trevlig röst också!

Lyssna gärna till ett intressant avsnitt mellan generationer där vi ges möjlighet att reflektera kring stress och återhämtning, samhället, psykisk hälsa, moral och ett gott liv. http://podtail.com/podcast/psykologipodden/2-langvarig-stress-med-dr-lennart-levi/

hav

Glöm inte återhämtningen! Vila, sömn, lustfyllda aktiviteter och människor du tycker om..

stenar

Känner du dig uppvarvad? Testa andningsövningen! http://podtail.com/podcast/psykologipodden/9-andningsovning-i/

Är du anhörig till någon som är fysiskt eller psykiskt sjuk?

Då vill vi tipsa om Anhörigcentrum i Uppsala.

Hit kan du komma och prata med personer i samma situation eller tala enskilt med en anhörigkonsulent som ger stöd, information och råd. Det känns ofta lite bättre att lätta sitt hjärta och många gånger kan det vara svårt att själv hitta information.

Anhörigcentrum erbjuder ett gediget program som tex infoträffar inom juridik, demens, hälsa och friskvård, yoga mm. Läs mer här.

4-6 oktober arrangeras även aktivitetsdagar/anhörigdagar. I år erbjuds bland annat medicinsk yoga, handmassage och de gästas av Malou von Sivers som pratar om människor och möten; ”att visa svaghet ger styrka och mod”. Owe Wikström, professor och författare, föreläser om andlighet.  Läs mer om programmet här.

img_1337-1

För dig som är över 65 år och känner att du skulle vilja umgås och aktivera dig finns flertalet Träffpunkter i Uppsala län som förutom gemenskap också erbjuder chi gong, yoga, lättgympa, utflykter efter önskemål och mycket annat.

Ensam är inte stark!

 

Kändisdieter och jojobantning eller mindfulness och sommarläsning

Vilken diet följer du?

Eller borde vi kanske prata om vilken inställning du har till mat och vilka matvanor du har eftersom diet gärna kopplas ihop med bantning, vikthets eller utseendefixering?

Läs mer om Hollywoodkändisarnas galna dieter, många gånger mycket ohälsosamma och oftast är det någon som vill tjäna pengar bakom dessa. BDA – the association of UK dietitians har listat de 5 värsta kändisdieterna du bör undvika under 2016.

Är du nyfiken på Bulletproof diet eller hur Jake Gyllenhaal åt inför en filmroll ska du läsa mer här. Bra kommentarer om varför de är så dåliga finns också att läsa där.

Studier visar att den diet du kan följa under en längre tid är den som fungerar, beroende på vad du vill uppnå och varför. Det är alltså av största vikt att du identifierar detta i detalj, sätter upp realistiska mål både på kort och lång sikt samt följer upp dessa. Tålamod och att du håller dig till planen andra framgångsfaktorer.

Hur vi förhåller oss till vad vi tillför vår kropp och hur vi ser på vår hälsa spelar också en stor roll såklart.

Passar på att tipsa om boken Mindful eating om du känner att du vill ge dig själv ett gott verktyg för att välja det du egentligen vill äta.

 Sensus anordnar kursen ”Att äta” i detta ämne baserat på boken. Än så länge inte i Uppsala men om ni är flera som kontaktar dem kanske det blir så småningom.

/Mia, dietist

Trevliga pauser på Centrumkliniken Uppsala, vila från stillasittandet och pingis på jobbet

Förr i tiden innebar jobbet ett hårt fysiskt arbete och man behövde sätta sig ner och vila då och då.

Idag är det för de flesta precis tvärtom. Många sitter på kontorsstolen och jobbar med huvudet framför datorn hela dagarna och då behöver vi göra tvärtom; pausa från sittandet och införa en aktiv vila. Vår kropp är inte gjord för stillasittande.

Studier visar att små, mikropauser då vi reser oss upp 2 gånger i timmen, har god effekt på hälsan.

Du kan inte kompensera bort en hel arbetsdag på stolen med ett hårt pass på gymet några dagar i veckan. Ståbord är fantastiskt och något som även borde finnas i varje skola. Passa även på att i varje reklampaus hoppa upp från TV-soffan.

Vi försöker leva som vi lär och har fått ett pingisbord som en sommarpresent av chefen så vi kan gå ner och rensa huvudet lite, ha kul och få igång cirkulationen. Och de som är  vinnarskallar kan få sina behov tillfredsställda..

Ibland kan man avhandla jobbfrågor samtidigt, visst känner du igen att man ofta får de bästa idéerna när man tex är ute på en promenad eller kopplar bort ett jobbproblem en stund och gör något helt annat?



Förvånansvärt många på Centrumkliniken har spelat pingis förut och skillsen sitter i!

Hur gör ni på din arbetsplats?

Sommaryoga och SUP yoga

Häromdagen var vi några som provade SUP yoga för första gången med SUP Uppsala på vattnet vid Skarholmen strax utanför Uppsala.

sup brädor

SUP brädorna är breda och ganska stabila

SUP står för Stand Up Paddleboarding, eller Hoe heé nalu som det heter på Hawaii, och började som en form av vågsurfing men nu yogar man alltså även på en sån bräda. Ni kanske har sett Yoga girl på Aruba?

Det som gör det speciellt är naturligtvis att man är på vattnet vilket är en helt underbar känsla. Det ställer lite högre krav på balansen och att man aktiverar rätt muskler, inget fusk här alltså!

 

sup yoga

Rogivande på SUP bräda i solnedgången

 

Vi fick en superhärlig kväll med mycket skratt, parerandes svall från båtarna och till slut hittade vi även lugnet som kommer från yogan och vattnet så det här rekommenderar vi!

Vill du hellre yoga på land tipsar vi om yoga i Botaniska trädgården i sommar, läs mer och hämta programmet här.

Skarholmen kör också yoga i sommar med underbar sjöutsikt, kika in på deras hemsida.

Namaste!

Vad händer med vår miljö egentligen?

Idag var vi bjudna av vår fastighetsägare, Vasakronan, på ett av de viktigaste mötena någonsin. Tack för det!

Martin Hedberg, meteorolog,  berättade klart och tydligt på ett lättillgängligt och gripande sätt att det är bråttom att göra allt vi kan för att minska vår negativa miljöpåverkan, så att vi  människor kan bo kvar på vår vackra planet.

Sättet vi lever på är ohållbart och sätter starka krafter i en mycket negativ spiral.

img_9875

ALLT vi gör tillsammans räknas – från minsta lilla till stora politiska, internationella beslut. Det blir ingen applåd om bara en klappar.

Jag tänker att allt börjar ju faktiskt med en enda människa, en individ som inser och känner nyttan av att sätta igång..

Vem vill inte kunna njuta av att paddla i rena sjöar, äta fisk från rena hav, andas frisk luft, kunna bo kvar i hemmet vid havet eller besöka kuststäder, slippa extrema oväder, kunna fortsätta ha drägliga vintrar i Sverige till följd av golfströmmen eller behålla vår grönskande barrskog?

Vi är snart uppe i +1,5 graders temperaturökning. Marginalerna är förbrukade och vi närmar oss ett skede där vi inte råder över konsekvenserna.

Har du redan satt igång? Bra, fortsätt med det och inspirera gärna andra med dina idéer om hur miljön kan förbättras!

Vi tipsar om att hyra in Martin Hedberg som föreläsare till personalen på ditt företag eller dina kunder. Läs mer om honom och begrunda fakta om miljöpåverkan här.

Är du journalist? Skriv faktabaserat så media ger en entydig bild av hur illa läget faktiskt är så det inte råder någon som helst tvekan där.

Ha en fin dag och njut av naturen, det är bra för hälsan!

/Mia Grönvik, dietist

dyk

Låt inte det marina livet dö ut!

Koppla av och meditera mera, men hur?

Vi pratar mycket om hur mycket det betyder att koppla av och att få in återhämtning i vardagen så att inte stresspåslaget blir konstant och skadligt men hur ska man få till det då?

Det finns nog nästan lika många svar som vi är individer – det beror på vad som får dig att slappna av och må bra av. För någon kanske det är att sticka ut och jogga eller ta en promenad i skogen, fixa i trädgården, sätta sig i favoritfåtöljen med en härlig kopp te eller gosa med hunden. För någon annan är det kanske att hugga ved eller helt enkelt lägga sig raklång på sofflocket en stund.

Många i världen är överens om att en stunds meditation varje dag kan göra mycket  för hur vi mår och förhåller oss till oss själva samt stressen omkring eller inom oss.

Här ger vi ett axplock på korta guidade meditationer på max 10 minuter med olika inriktningar från Youtube, där du hittar massor.

Bra för nybörjaren, hjälper dig att komma igång och skapar en ny vana.

Ge kärlek till dig själv!

Morgonmeditation för fokus.

Avslappnande kvällsmeditation för god nattsömn.

Ta en paus var du än är, 5 minuters lugnande meditation.

Släpp allt omkring dig och fokusera på nuet, mindfulness meditation.

Låt kroppen slappna av!

Är du även nyfiken på yoga ska du klicka in på våra tidigare inlägg!

Ta hand om dig!

Korta väntetider till gynekolog, Centrumkliniken Uppsala

Just nu har vi mycket korta väntetider till våra gynekologer.

Axel Rhenman har sedan ett par veckor tillbaka börjat hos oss, vi hälsar honom varmt välkommen!

Tillsammans med Katarina Lindborg och Pär Persson tar han alltså emot dig som behöver träffa gynekolog.

Läs mer om våra gynekologer och vad de kan hjälpa till med på vår hemsida.

Bokar tid gör du direkt på nätet via e-tjänster på 1177.se. Bara att logga in, söka upp Centrumkliniken gynekologmottagning och boka!

Vill du hellre ringa oss går det också bra, 018-611 14 20.

Varmt välkommen!

Mumsig, matig och mycket snabb vegosoppa

Den här nyttiga rawfood soppan slänger du enkelt ihop med hjälp av en mixer i ett nafs! Fullproppad med oförstörda vitaminer och protein från linser gör det den till en riktigt nyttig och god vardagssoppa. Dessutom är den kalasmat för dina goda tarmbakterier.

Ingredienser:

2 röda, stora paprikor
1 tomat
1 dl soltorkade tomater, använd även oljan i burken
1 chilifrukt
3 cm färsk, skalad ingefära

1 vitlöksklyfta

1 msk tomatpuré
3 dl vatten
1 msk lantbuljongpulver eller annan buljong
smaka eventuellt av med lite salt och/el peppar
2 dl färdigkokta linser

Hacka grovt och kör allt, utom linserna, i en mixer.
Blanda därefter i linserna och toppa med melon- eller pumpakärnor och några blad färsk basilika.

Njut!

/Mia, dietist