Yogadoktorn på besök i Uppsala

Idag fick vi ett efterlängtat besök av yogadoktorn Elin Sandberg, både utbildad läkare och yogainstruktör. Två världar som så självklart hör ihop egentligen. Vi lever i ett stressigt samhälle och sjukskrivningarna pga psykisk ohälsa ökar.

Elin föreläste om yogans positiva effekter på hälsan. Hur den hjälper oss att slappna av, vilka fantastiska saker som händer i kroppen då och om hur yogan hjälper oss tycka bättre om oss själva och bli mer kroppsmedvetna. Det finns en hel del studier på ämnet numera och Elin berättade om en hon är delaktig i där man använder dans och yoga som terapi för unga flickor med mycket gott utfall.

Det finns så många fördelar med yoga och meditation som både vi själva och alla våra patienter skulle må bra av. Därför avslutade vi dagen med en härlig yogaklass, som leddes av Elin, i vårt gym. Sååå skön känsla efteråt och underbart att bara vara i stunden utan måsten eller krav på prestation. Namaste!

Vi vill gärna hjälpa till att sprida detta budskap så kika gärna in på Yogadoktorn.se och lyssna på hennes podcast där du får en liten genomgång av olika ämnen, t ex berättar hon vad det där lugnet är egentligen eller hur andningen påverkar vår hälsa samt avslutar med en övning för att du ska enkelt ska kunna få en paus i vardagen. Vi rekommenderar den starkt och ska självklart gå in på Itunes och ge en recension så vi kan fortsätta lyssna på henne. Gör det du med om du gillar det!

Vi ser med spänning fram emot framtidens vård där vi kommer prata mycket mer om att förebygga ohälsa och kommer fortsätta rekommendera yoga och vardagspauser i vardagen.

Annonser

Kändisdieter och jojobantning eller mindfulness och sommarläsning

Vilken diet följer du?

Eller borde vi kanske prata om vilken inställning du har till mat och vilka matvanor du har eftersom diet gärna kopplas ihop med bantning, vikthets eller utseendefixering?

Läs mer om Hollywoodkändisarnas galna dieter, många gånger mycket ohälsosamma och oftast är det någon som vill tjäna pengar bakom dessa. BDA – the association of UK dietitians har listat de 5 värsta kändisdieterna du bör undvika under 2016.

Är du nyfiken på Bulletproof diet eller hur Jake Gyllenhaal åt inför en filmroll ska du läsa mer här. Bra kommentarer om varför de är så dåliga finns också att läsa där.

Studier visar att den diet du kan följa under en längre tid är den som fungerar, beroende på vad du vill uppnå och varför. Det är alltså av största vikt att du identifierar detta i detalj, sätter upp realistiska mål både på kort och lång sikt samt följer upp dessa. Tålamod och att du håller dig till planen andra framgångsfaktorer.

Hur vi förhåller oss till vad vi tillför vår kropp och hur vi ser på vår hälsa spelar också en stor roll såklart.

Passar på att tipsa om boken Mindful eating om du känner att du vill ge dig själv ett gott verktyg för att välja det du egentligen vill äta.

 Sensus anordnar kursen ”Att äta” i detta ämne baserat på boken. Än så länge inte i Uppsala men om ni är flera som kontaktar dem kanske det blir så småningom.

/Mia, dietist

Meditera mera

Det är viktigt att inte bara träna kroppen utan också knoppen.

Regelbunden meditation hjälper dig att varva ner och stilla tankarna som surrar konstant i huvudet och gör dig trött och kanske till och med håller dig vaken om nätterna.

Äventyrerskan Annelie Pompe, som med hjälp av meditation, yoga och mental träning (och en hel del fysträning såklart!) har lyckats med bedriften att bestiga världens högsta berg Mount Everest och satt världsrekord i fridykning. Hon berättar på en föreläsning (Tack Zeventy för inbjudan!) att en munk hon träffat menar att vi västerlänningar har ”tjattrande apor i huvudet” och vi behöver öva meditation regelbundet för att få tyst på dem.

IMG_8412-0

Att nå ditt mål börjar med det första steget

Kom igång och häng med på Doyouyogas 30 dagars utmaning, vi rekommenderar!

Filmer om den bästa dieten och hur du minskar stress

Vi som jobbar inom vården förstår att det många gånger kan kännas krångligt att veta hur man ska få till ett hälsosammare liv och därför finns vi här för att kunna hjälpa till.

Det kan också vara förvirrande med alla råd där ute, på nätet, av självutnämnda experter och så vidare.

Hittade en superbra, tecknad film där dr Mike Evans ger en komprimerad bild av vad som är bäst att äta för hälsan.

Finns även en om stress, titta gärna!

Upplev livet

Ingen av oss vill ju vara arg, trött, irriterad, orolig och negativ egentligen, eller hur?

Eckhart Tolle pratar om att  bli mer närvarande, levande och oss själva på ett enkelt, klurigt och lite småroligt sätt.
Låter det intressant ska du gå in på Youtube och lägga ifrån dig mobilen, strunta i mejl och tankar på vad du ska göra sen och lyssna på vad han har att säga.

Vi rekommenderar också Mattias Ribbings podcast, ni vet minnesmästaren som älskar att träna hjärnan? I ett avsnitt pratar han om hur du kan orka mer och få mer energi kvar efter en arbetsdag.

Yogamat

Ni är många yogisar och det blir fler och fler som hittar denna allsidiga träningsform som inte bara är bra för kroppen utan även för knoppen. Det vi också gillar är helheten, även matvanor tas i beaktande på ett hälsosamt sätt.

Kosten som traditionellt kopplas till yoga är en kost baserad på vegetarisk mat och naturliga råvaror, processad och för söt och fet mat undviks. Något man lär sig inom yogan är att det är viktigt att lyssna inåt på sin kropp och bli mer lyhörd på sina egna behov vilket leder mer medvetna matval samt minskar vanemässigt och känslomässigt ätande.

Tidningen Yoga på 10 minuter finns att läsa i vårt väntrum

Tidningen Yoga på 10 minuter finns att läsa i vårt väntrum

Att äta och vara närvarande, ta in måltiden med alla sinnen, är något som gör att vi också har lättare att inte överäta och hålla vikten. Yogisar menar att man ska bara äta tills man är mätt till 80% och inte tills man är proppmätt. Balans är nyckelordet.

Vi tipsar även om kursen som handlar om vikt och beteendeförändring som börjar hos oss i februari 2015, för mer information och anmälan läs här.

 

Adventsfika

Du kommer väl ihåg att mysa i adventsmörkret? Kom ihåg att december inte bara ska vara julstress utan sätt dig ner, tänd ljus eller en brasa, känn doften av saffran och njut av just den här stunden!

lussefika

BÄSTA LUSSEBULLARNA:

50 g jäst
150 g smör
5 dl mjölk
4 pkt/2 g saffran
1 burk mager kesella
2 dl strösocker
1/2 tsk salt
1 ägg
13 dl mjöl

Ägg till pensling

Sätt ugnen på 250 grader.

Smula sönder jästen, smät fettet och tillsätt mjölken. Rör ut jästen med lite ljummen mjölk, tillsätt resten av den värmda degspadet (37 grader) där du även tillsatt saffran. Mortla gärna saffran tillsammans med lite socker för mer smak.

Arbeta ihop resten av ingredienserna till en deg som gärna får vara lite kletig så inte bullarna blir torra, spar lite av mjölet till knådningen.
Låt jäsa under duk i ca 30 minuter.

Knåda degen ordentligt, dela upp och forma 30-50 kusar. Tryck i ett par russin. Jäs under täckt duk igen ca 30 minuter.

Pensla med ett uppvispat ägg.
Grädda 5-10 minuter och låt svalna under bakduken.

 

 

 

Kursprogram 2015

Nu har vi spikat några kurser som kommer att hållas här på Vårdcentralen Centrum i Uppsala under vintern och våren 2015. Intresset brukar vara stort så ta chansen och anmäl dig redan nu!

I februari startar en kurs för dig som önskar nå dina mål och en sundare vikt genom att arbeta med beteendeförändring. Kursen hålls av sjukgymnast Emil, dietist Mia och psykolog Jenny. Läs mer och anmäl dig här.

För dig som har problem att komma ner i varv och ofta känner dig stressad finns en stresshanteringskurs där du både får ta del av teori samt övningar inom mindfulness/medveten närvaro. Klicka här för mer information.

Våra sjukgymnaster håller även löpande föreläsningar för dig som har artros, även det finns på vår hemsida under Kurser och föreläsningar.

20141210-104746.jpg

Välkommen!

Stresstest

Jobbsafari har ett rätt bra stresstest om du vill se hur du ligger till och om du riskerar att försämra din hälsa. Klicka här för att börja.

Nå, hur gick det?

Är det lugnt eller stormigt på ditt hav?

Är det lugnt eller stormigt på ditt hav?

Att se över sin livssituation och lära sig hantera stressen så tidigt som möjligt är viktigt för att undvika mer långvariga och allvarliga symptom.
Hos oss kan du få hjälp med detta av sjukgymnast, kurator, psykolog, sköterskor och läkare. Bland annat kan metoder som mindfulness, KBT/Kognitiv beteendeterapi och ACT/Acceptance and Comittment Theory användas. I februari 2015 startar vi en ny stresshanteringskurs, här kan du läsa mer och anmäla dig.

Har du en kattunge eller annat husdjur hemma? Grattis! De får oss att slappna av.

 

Hälsomässan 2014

Igår var dietist Mia och sjuksköterskorna Eden och Nina och kollade in vad som gäller inom området hälsa samt tog del av inspirerande föreläsningar på Allt för hälsan, mässan i Älvsjö som i år hade temat – balans.

Man såg tydliga trender som yoga, massage, högintensiv intervallträning som tabata, vikten av att ta hand om sig och den viktiga återhämtningen i vårt stressiga samhälle.

Trender i köket på Allt om mat mässan var grönsaker och naturlig mat. Vegorätter kliver in på finkrogen vilket känns helt rätt!

Bra föreläsning om hälsa på jobbet. Att ta hand om sin personal är något alla tjänar på, både individen och företaget. Mer kreativitet, fokus, effektivitet, bättre stämning och trivsel, mindre sjukfrånvaro och lägre personalomsättning vilket sparar massor av pengar.
20141107-102913.jpg

Många föreläsningar om socker och Charlotte Erlanson, professor i medicinsk och fysiologisk kemi vid Lunds universitet, höll en intressant föreläsning om vårt sötsug.

20141107-102152.jpg

Det erbjöds även en föreläsning om hur vi bryter vanor vilket ju är en grund till att få till ett hälsosammare liv. Det kommer vi att prata mer om på vår kurs om vikt och beteendeförändring i januari. Mer detaljerat program kommer snart här men försäkra dig om en plats redan nu!

20141107-102130.jpg

Vårt vanligaste kosttillskott, som ni säkert kan gissa är proteinpulver diskuterades (även kreatin), tillsammans med elitlöperskan och nutritionisten Petra Kindlund.

Inspirerande om det bästa receptet mot nedstämdhet, depression och våra vanligaste folksjukdomar – motion.

20141107-102140.jpg

20141107-102054.jpg

Nina och Mia provade på ett tabatapass med parövningar endast med kroppen som redskap tillsammans med Lorna Jane som säljer träningskläder. Förutom det står företaget för en helhetssyn där det är viktigt att ta hand om sig, äta bra mat och tänka bra saker om sig själv. Det gillar vi!

20141107-102800.jpg

Och Paolo Roberto var naturligtvis lite överallt med träningstips och matlagningstips.

20141107-102825.jpg

20141107-102038.jpg

Sammantaget en bra mässa väl värt ett besök och temat balans i tillvaron känns väldigt sunt. Här hittar du programmet.