Kändisdieter och jojobantning eller mindfulness och sommarläsning

Vilken diet följer du?

Eller borde vi kanske prata om vilken inställning du har till mat och vilka matvanor du har eftersom diet gärna kopplas ihop med bantning, vikthets eller utseendefixering?

Läs mer om Hollywoodkändisarnas galna dieter, många gånger mycket ohälsosamma och oftast är det någon som vill tjäna pengar bakom dessa. BDA – the association of UK dietitians har listat de 5 värsta kändisdieterna du bör undvika under 2016.

Är du nyfiken på Bulletproof diet eller hur Jake Gyllenhaal åt inför en filmroll ska du läsa mer här. Bra kommentarer om varför de är så dåliga finns också att läsa där.

Studier visar att den diet du kan följa under en längre tid är den som fungerar, beroende på vad du vill uppnå och varför. Det är alltså av största vikt att du identifierar detta i detalj, sätter upp realistiska mål både på kort och lång sikt samt följer upp dessa. Tålamod och att du håller dig till planen andra framgångsfaktorer.

Hur vi förhåller oss till vad vi tillför vår kropp och hur vi ser på vår hälsa spelar också en stor roll såklart.

Passar på att tipsa om boken Mindful eating om du känner att du vill ge dig själv ett gott verktyg för att välja det du egentligen vill äta.

 Sensus anordnar kursen ”Att äta” i detta ämne baserat på boken. Än så länge inte i Uppsala men om ni är flera som kontaktar dem kanske det blir så småningom.

/Mia, dietist

Annonser

Nyårslöften

Har du avlagt ett nyårslöfte inför 2014? Hur går det? Det är lätt att ibland lägga ribban för högt och det är inte alltid lyckas hålla hela året. Inspiration och knep att ta till kan alltid vara bra. Här är ett litet citat som jag hittade på Nike´s Instagram som jag tycker är riktigt bra och får en att tänka till lite extra kring vad nyårslöftena borde betyda.

Resolutions are not supposed to last a month.

They aren’t supposed to be recycled.

They aren’t supposed to be forgotten.

They aren’t supposed to be a lie you tell yourself year after year.

Resolutions are meant to be kept.

They’re meant to stick.

They’re meant to change you.

They’re meant to make you better than you were last year;

And better than last year starts by being better than yesterday.

This year, don’t make a resolution. Make 365. #justdoit”

Något annat som är viktigt för att vi ska kunna uppnå våra mål är vilka mål vi sätter. Här kan man med fördel använda SMART modellen att utgå från.

Med den menas att målen är:

Specifika
Mätbara
Accepterade
Realistiska
Tidsbestämda

Ett exempel på detta kan vara ”Jag ska köpa in en DVD och träna yoga hemma framför TV:n 1 gång varje vecka tisdag fram till sista mars” Viktigt är att det är du själv som sätter målet och finner det fullt möjligt att nå.

Kom ihåg att stämma av varje vecka och tänk inte bara att det här ska du göra ända tills i mars. Det blir ju så mycket roligare att ge sig själv en klapp på axeln varje vecka du klarat det! Detta blir en form av positiv försärkare vilket behövs i jakten på att nå våra mål. Och det gör inget om det skulle bli en vecka då du inte fick till det, det innebär inte ett totalt misslyckande. Ny vecka innebär en ny möjlighet att lyckas, på´t igen bara! Om du missar en eller ett par gånger fram tills slutet av mars gör inte så mycket, du har ju lyckats de andra 10 veckorna. Belöna dig gärna med något i slutet av mars, kanske kan det vara en ny träningstopp eller något annat du gillar. Bestäm gärna vad det ska vara redan från början.

Det gäller att ställa om hjärnan och få den att befästa de gånger du klarar av det och då är det stor skillnad att jobba med mindre delmål.

Jämför ”Jag ska bygga ett tvåvåningshus” med att ”jag ska börja med att ringa snickaren och boka tid i morgon”. Visst är det stor skillnad på hur det känns? Att ringa känns mycket mindre jobbigt och fullt möjligt och så är man igång på väg mot det stora målet – ett nytt hus.

Vår hjärna vill gärna välja den snabbaste och lättaste vägen, det märker vi om vi börjar tänka och vela för mycket.

Därför säger vi som Nike: Just do It!!

mål