Träningstrender direkt från kändis PT i Hollywood, LA

 

Tanja Djelevic, personlig tränare

Tanja Djelevic, personlig tränare

Tanja Djelevic är tjejen som flyttade till Los Angeles där hon började med att utbilda sig inom psykologi och träning. Det slutade med att hon blev hett eftertraktad kändis PT i Hollywood och har dessutom producerat ett stort antal egna träningsvideos, böcker mm.
Tanja har bland annat tränat stjärnor som Pink, Matt Dillon, Kate Beckinsale och Uma Thurman för att nämna några. Hon har jobbar med flera stora märken som Reebok, Asics och svenska tidningen Womens Health. Här hemma i Sverige är hon också känd för sin medverkan som tränare i Biggest Loser.
Tanja har lång erfarenhet av och kunskap om träning och välbefinnande.

Vi gillar hennes inställning som trycker på att må bra, hitta glädje och balans i oss själva och följer dig gärna på din blogg, Instagram och Facebook.

train hard, play hard, live loud!

train hard, play hard, live loud!

-Mitt budskap handlar om att må bra och finna sin egen väg, oavsett om du är atletisk eller bara vill leva ett hälsosammare liv. Jag brinner för att försöka visa människor just deras väg och dela med mig av min kunskap och inspiration, säger Tanja.

Kan det finnas någon bättre person som har koll på heta träningstrender i LA, Californien som är hälso och kändismeckat i världen tänkte vi och frågade vad som gäller där nu.

– Angående träninsgtrender i LA, så finns det en del saker som är heta i år. Nu kommer ett antal YOGA trender som inomhus Yoga på surfbrädor (hur galet det än låter), och andra variationer av Yoga i combination med svettig konditions träning etc. Yoga fusions helt enkelt.

LA har också blivit helt bombarderad av olika typer av specialitets spinning klasser. Soul Cycle är en het trend och likaså Fly Wheel som är olika varianter på vanlig spinning. De här klasserna funkar för att de är in and out klasser, det vill säga färdigkoreograferade för att ge dig en bra, svettig och upprymd workout. Lätta nog för att man inte ska känna sig utmattad efteråt men tillräckligt svettiga för att man ska känna att man gjort något.

Sedan är mina favoriter Hyper Wear SandBells (och andra redskap som släggor, rep, tunghammare etc) använda i alla trendiga HIIT klasser (Hight Intensity Interval Training).

Intervallträning har visat sig ha goda hälsofördelar enligt färsk forskning.

Intervallträning har visat sig ha goda hälsofördelar enligt färsk forskning.

Cross Fit är fortfarande starkt men börjar dra med sig mycket skador och börjar pga av detta lugna sig lite, berättar Tanja.

Vi tackar så mycket för den rapporten och vi är några som önskar att man hade möjlighet att få vara med på något av hennes pass i LA, yoga på stranden i solen kanske?

Yoga hetaste trenden i LA

Yoga hetaste trenden i LA

Tills dess får vi nöja oss med att ladda ner hennes träningsprogram som pdf. Förutom ett träningsprogram på 10 veckor får du även med meditation, kostråd och annat. Rekommenderas!

Har du något som hindrar dig från att röra på dig, kanske har du ont någonstans eller vill ha individuellt anpassade råd. I så fall kan du boka tid hos våra sjukgymnaster. Ring 018-611 14 20 eller boka direkt på nätet här.

Annonser

Tips på bra hälsoappar

Vi är många som gillar att använda oss av mobilappar för att hålla reda på saker och underlätta vardagen. Det finns en hel uppsjö, särskilt för Iphone men även Android, och det kommer hela tiden nya. Här har vi sammanställt en liten lista med tips på enligt oss bästa hälsoapparna för kropp och själ.

Runkeeper – bästa appen för dig som gillar att springa men funkar även lika bra för att hålla koll på promenaden. Hjälper dig att nå dina mål och registrerar alla dina pass. Visar distans, hastighet och kaloriförbrukning. Lätt att dela på exempelvis Facebook för den som gärna vill visa upp hur långt man sprungit, kanske få lite extra pepp i form av kompisars kommentarer!

Pedometer-stegräknare – registrerar vardagsmotionen, minst 10000 steg per dag rekommenderas ok grundaktivitet.

Lifesum – hjälper dig att hålla koll på vikten och kalorierna om du vill gå ner i vikt eller bara vill hålla dig på din trivselvikt. Ger även en del kunskap i hur mycket det du egentligen får i dig av energi, kolhydrater, proteiner och fett och lär dig hur stor mängd du behöver äta. Räknar kalorier in i form av mat och dryck samt kalorier ut i form av motion.

My fitness pal – liknande app som ovan men med lite mer detaljerad information. Inte bara makronäringsämnen (kolhydrater, protein och fett) utan även med vitaminer, mineraler, fibrer, fettsyror mm. Kan koppla ihop med kompisar för ökad motivation om du är tävlingsinriktad och vill ha feedback från andra. På engelska.

Dålig inspiration och svårt att komma på vad du ska laga till middag? Det finns massor av receptappar som tex Tasteline och Recepten.se där du även kan söka på nyttig mat.

Träningsappar som du kan använda som din egen personliga tränare finns det också gott om. Här är några av de bästa tycker vi:

Nike trainingclub – innehåller massor av övningar och ger dig möjlighet att sätta upp egna träningsmål och följa upp dem. Snygg och bra!

Pocketyoga – för dig som vill prova på yoga eller föredrar att träna ensam, hemma eller kanske ute på stranden?

Imuscle – tips av Mats, vår sjukgymnast för den som är extra intresserad av träning och anatomi där det ges tips på övningar för respektive muskel.

Mindfulnessappen – ger dig en möjlighet att koppla av och bli mer närvarande och fokuserad i vardagen för att minska stressen.

Vaccbook – håller koll på alla dina, familjens och husdjurens vaccinationer i stället för den gula boken/böckerna eller andra vaccinationskort.

Peppapp – peptalk att inspireras av inför situationer som t ex ett viktigt möte eller när du behöver en självförtroendeboost av mentala coachen och föreläsaren Olof Röhlander.

Instagram, Facebook och Twitter – sociala medier för dig som vill visa upp vad du gör för att ta hand om dig själv och vill ha kommentarer och gilla markeringar!

Spotify – vi är många som blir peppade av bra musik i lurarna!

Nu är det bara att greppa telefonen och börja ladda ner!

20130620-121927.jpg

Här kan du läsa mer om bra hälsoappar 2014 samt sjukgymnasternas bästa träningsappar.