Podcast tips och andningsövning

Den psykiska ohälsan ökar.

Vi tipsar om Psykologipodden som här gästas av Lennart Levi, professor emeritus i psykosocial i miljömedicin och en av stressforskningens pionjärer i Sverige med fokus på arbetsmedicin. Även 86 årig farfar till Jaqueline Levi, som intervjuar, samt klok som en bok. Lugn och trevlig röst också!

Lyssna gärna till ett intressant avsnitt mellan generationer där vi ges möjlighet att reflektera kring stress och återhämtning, samhället, psykisk hälsa, moral och ett gott liv. http://podtail.com/podcast/psykologipodden/2-langvarig-stress-med-dr-lennart-levi/

hav

Glöm inte återhämtningen! Vila, sömn, lustfyllda aktiviteter och människor du tycker om..

stenar

Känner du dig uppvarvad? Testa andningsövningen! http://podtail.com/podcast/psykologipodden/9-andningsovning-i/

Annonser

Meditera mera

Det är viktigt att inte bara träna kroppen utan också knoppen.

Regelbunden meditation hjälper dig att varva ner och stilla tankarna som surrar konstant i huvudet och gör dig trött och kanske till och med håller dig vaken om nätterna.

Äventyrerskan Annelie Pompe, som med hjälp av meditation, yoga och mental träning (och en hel del fysträning såklart!) har lyckats med bedriften att bestiga världens högsta berg Mount Everest och satt världsrekord i fridykning. Hon berättar på en föreläsning (Tack Zeventy för inbjudan!) att en munk hon träffat menar att vi västerlänningar har ”tjattrande apor i huvudet” och vi behöver öva meditation regelbundet för att få tyst på dem.

IMG_8412-0

Att nå ditt mål börjar med det första steget

Kom igång och häng med på Doyouyogas 30 dagars utmaning, vi rekommenderar!

Filmer om den bästa dieten och hur du minskar stress

Vi som jobbar inom vården förstår att det många gånger kan kännas krångligt att veta hur man ska få till ett hälsosammare liv och därför finns vi här för att kunna hjälpa till.

Det kan också vara förvirrande med alla råd där ute, på nätet, av självutnämnda experter och så vidare.

Hittade en superbra, tecknad film där dr Mike Evans ger en komprimerad bild av vad som är bäst att äta för hälsan.

Finns även en om stress, titta gärna!

Organisera mera

Problemet med stress är kanske som bekant inte stressen i sig utan bristen på nedvarvning.

Något som kan stressa mer och mer är våra smarta mobiler som vi i genomsnitt tittar på 150 gånger per dag och använder allt mera.

Inget fel i det, det är faktiskt ett verktyg som ofta kan göra det enklare att hantera vardagen. Bara vi reflekterar över HUR vi använder den så den inte utgör ännu en stressfaktor.
Du känner kanske igen att det kan vara lätt beroendeframkallande att kolla av Facebook eller Instagram eller vad det nu är du är fast i? Och får det dig att må bättre eller rent av sämre?

1387217514zhlp5

Kanske har du fyllt på med antalet mobilappar som nu svämmar över och ligger i en enda röra på skärmen och gör det svårt för dig att hitta? En sån liten sak som att organisera sina appar i mappar kan göra att du kan pusta ut lite och inte behöva scrolla som en galning så fort du ska åt något. Har du svårt att komma igång med det eller kanske är osäker på hur man gör ska du kolla in filmen nedan.

Vi gillar att förenkla små saker i vardagen; minimera tidstjuvar som varvar upp dig dagligen!

Utmattningssyndrom

Vi kan inte låta bli att länka till detta inlägg av Zandra Hedlund där hon beskriver känslan av att bli sönderstressad och sjuk samt hennes lärdomar av detta, allt för att hjälpa andra att se tecknen i tid och för att kunna förhindra sjukdom. För det är inte alltid man känner igen symptomen innan det är för sent och det tar då väsentligt mycket längre tid att komma tillbaka till sitt forna jag. Att gå in i väggen, bli utbränd och utmattningsdepression är några ord för detta, här kan du läsa mer om det vi i vården kallar utmattningssyndrom.

Vad är egentligen viktigt?

Vad är egentligen viktigt?

Ta hand om dig. Börja idag. Livet ska vara kul och härligt! Visst, helt normalt att inte vara på topp jämt men det ska inte bara handla om krav och prestation där du själv kommer i sista rummet och inte tar dig tid till återhämtning. Hitta verktyg att hantera din omgivning, vi kan hjälpa dig om du vill.

Det finns så mycket vackert i livet

Det finns så mycket vackert i livet

Bästa vårdcentralen Fristaden i Eskilstuna

Vår systercentral i Eskilstuna, Vårdcentralen Fristaden, är så himla duktiga tycker vi!

4_s

De har på rekordkort tid startat upp Eskilstunas första idrottsskadeklinik dit man kan vända sig om man råkat ut för något i samband med träning. De ser till att man snabbt får en tid till den man behöver, om det så är läkare, ortoped eller sjukgymnast.

Dessutom erbjuder de stresshanteringskurser tillsammans med någon i kuratorteamet. Här syns ett växande behov då alltför många inte får till återhämtningen i vardagen.

Inte nog med detta så samarbetar de med Skolhälsovården när det gäller att hjälpa överviktiga barn och även involvera deras föräldrar. Det är ju i tidig ålder en hälsosam livsstil grundläggs. Vår dietist, Mia, ska snart dit och hålla föreläsningar om mat och hittills har de hunnit träffa föräldrar och barn och varit aktiva tillsammans vilket är den absolut viktigaste delen som leder till ett sunt liv.

I övrigt är vi imponerade över hur långt Sörmlands landsting har kommit när det gäller att ge möjligheter för primärvården att arbeta preventivt med exempelvis utskick till 40, 50 och 60 åringar som erbjuds hälsosamtal med vårdcentralen. Detta ska få fler att inte bara ska besöka vårdcentralen när de är sjuka utan gå dit innan för att få hjälp att minska risken att bli sjuk i framtiden. Målet är att förbättra folkhälsan och Sörmlands ambition är att bli landets friskaste län år 2025.

Heja Eskilstuna och Fristaden!

personalfristaden

Personalen på Vårdcentralen Fristaden i Eskilstuna

 

Julefrid i relationer

Julen kan vara precis så där härlig och Disneyaktig med fluffiga snövallar och glittrande granar där alla är glada och tindrar med ögonen.

Den kan också innebära en tid där vi upplever stress och gnissel i våra relationer och kanske framför allt med dem vi står närmast, vår partner eller familj.

Tidningen Modern Psykologi delar med sig av tips som får julen att flyta på lite bättre.

Kerstin Jeding, doktor i arbetspsykologi och legitimerad psykolog och terapeut på Stressmottagningen i Stockholm menar att julstressen bottnar i enorma förväntningar på den här helgen och våra egna prestationer inför den. Genom att fundera över vad som faktiskt är det viktiga för en, vad man själv förväntar sig och vill få ut av julen, kan man lättare förhålla sig till den stress som uppkommer, fortsätter Kerstin.

Hon tipsar om att prata om sina förväntningar med sin partner. Prioritera vad som egentligen är viktigt under julen, det kanske tex inte är att all mat är hemlagad? Sänk kraven, #detblirjuländå

Det är alltid viktigt med acceptans i parrelationer, att stå ut med och acceptera sidor hos sin partner som man kanske inte alltid uppskattar, men som är en del av hur han eller hon är.

Se till att avsätta tid för varandra och sig själv är också en rekommendation för att återhämta sig.

Den slutliga kardinalregeln är: prata med varandra om de verkliga känslorna! Ofta är det lättast att visa upp de hårda känslorna som ilska eller irritation fast det kanske är precis tvärtom man känner..

Kursprogram 2015

Nu har vi spikat några kurser som kommer att hållas här på Vårdcentralen Centrum i Uppsala under vintern och våren 2015. Intresset brukar vara stort så ta chansen och anmäl dig redan nu!

I februari startar en kurs för dig som önskar nå dina mål och en sundare vikt genom att arbeta med beteendeförändring. Kursen hålls av sjukgymnast Emil, dietist Mia och psykolog Jenny. Läs mer och anmäl dig här.

För dig som har problem att komma ner i varv och ofta känner dig stressad finns en stresshanteringskurs där du både får ta del av teori samt övningar inom mindfulness/medveten närvaro. Klicka här för mer information.

Våra sjukgymnaster håller även löpande föreläsningar för dig som har artros, även det finns på vår hemsida under Kurser och föreläsningar.

20141210-104746.jpg

Välkommen!

Stresstest

Jobbsafari har ett rätt bra stresstest om du vill se hur du ligger till och om du riskerar att försämra din hälsa. Klicka här för att börja.

Nå, hur gick det?

Är det lugnt eller stormigt på ditt hav?

Är det lugnt eller stormigt på ditt hav?

Att se över sin livssituation och lära sig hantera stressen så tidigt som möjligt är viktigt för att undvika mer långvariga och allvarliga symptom.
Hos oss kan du få hjälp med detta av sjukgymnast, kurator, psykolog, sköterskor och läkare. Bland annat kan metoder som mindfulness, KBT/Kognitiv beteendeterapi och ACT/Acceptance and Comittment Theory användas. I februari 2015 startar vi en ny stresshanteringskurs, här kan du läsa mer och anmäla dig.

Har du en kattunge eller annat husdjur hemma? Grattis! De får oss att slappna av.

 

Hälsomässan 2014

Igår var dietist Mia och sjuksköterskorna Eden och Nina och kollade in vad som gäller inom området hälsa samt tog del av inspirerande föreläsningar på Allt för hälsan, mässan i Älvsjö som i år hade temat – balans.

Man såg tydliga trender som yoga, massage, högintensiv intervallträning som tabata, vikten av att ta hand om sig och den viktiga återhämtningen i vårt stressiga samhälle.

Trender i köket på Allt om mat mässan var grönsaker och naturlig mat. Vegorätter kliver in på finkrogen vilket känns helt rätt!

Bra föreläsning om hälsa på jobbet. Att ta hand om sin personal är något alla tjänar på, både individen och företaget. Mer kreativitet, fokus, effektivitet, bättre stämning och trivsel, mindre sjukfrånvaro och lägre personalomsättning vilket sparar massor av pengar.
20141107-102913.jpg

Många föreläsningar om socker och Charlotte Erlanson, professor i medicinsk och fysiologisk kemi vid Lunds universitet, höll en intressant föreläsning om vårt sötsug.

20141107-102152.jpg

Det erbjöds även en föreläsning om hur vi bryter vanor vilket ju är en grund till att få till ett hälsosammare liv. Det kommer vi att prata mer om på vår kurs om vikt och beteendeförändring i januari. Mer detaljerat program kommer snart här men försäkra dig om en plats redan nu!

20141107-102130.jpg

Vårt vanligaste kosttillskott, som ni säkert kan gissa är proteinpulver diskuterades (även kreatin), tillsammans med elitlöperskan och nutritionisten Petra Kindlund.

Inspirerande om det bästa receptet mot nedstämdhet, depression och våra vanligaste folksjukdomar – motion.

20141107-102140.jpg

20141107-102054.jpg

Nina och Mia provade på ett tabatapass med parövningar endast med kroppen som redskap tillsammans med Lorna Jane som säljer träningskläder. Förutom det står företaget för en helhetssyn där det är viktigt att ta hand om sig, äta bra mat och tänka bra saker om sig själv. Det gillar vi!

20141107-102800.jpg

Och Paolo Roberto var naturligtvis lite överallt med träningstips och matlagningstips.

20141107-102825.jpg

20141107-102038.jpg

Sammantaget en bra mässa väl värt ett besök och temat balans i tillvaron känns väldigt sunt. Här hittar du programmet.