Yogadoktorn på besök i Uppsala

Idag fick vi ett efterlängtat besök av yogadoktorn Elin Sandberg, både utbildad läkare och yogainstruktör. Två världar som så självklart hör ihop egentligen. Vi lever i ett stressigt samhälle och sjukskrivningarna pga psykisk ohälsa ökar.

Elin föreläste om yogans positiva effekter på hälsan. Hur den hjälper oss att slappna av, vilka fantastiska saker som händer i kroppen då och om hur yogan hjälper oss tycka bättre om oss själva och bli mer kroppsmedvetna. Det finns en hel del studier på ämnet numera och Elin berättade om en hon är delaktig i där man använder dans och yoga som terapi för unga flickor med mycket gott utfall.

Det finns så många fördelar med yoga och meditation som både vi själva och alla våra patienter skulle må bra av. Därför avslutade vi dagen med en härlig yogaklass, som leddes av Elin, i vårt gym. Sååå skön känsla efteråt och underbart att bara vara i stunden utan måsten eller krav på prestation. Namaste!

Vi vill gärna hjälpa till att sprida detta budskap så kika gärna in på Yogadoktorn.se och lyssna på hennes podcast där du får en liten genomgång av olika ämnen, t ex berättar hon vad det där lugnet är egentligen eller hur andningen påverkar vår hälsa samt avslutar med en övning för att du ska enkelt ska kunna få en paus i vardagen. Vi rekommenderar den starkt och ska självklart gå in på Itunes och ge en recension så vi kan fortsätta lyssna på henne. Gör det du med om du gillar det!

Vi ser med spänning fram emot framtidens vård där vi kommer prata mycket mer om att förebygga ohälsa och kommer fortsätta rekommendera yoga och vardagspauser i vardagen.

Annonser

Podcast tips och andningsövning

Den psykiska ohälsan ökar.

Vi tipsar om Psykologipodden som här gästas av Lennart Levi, professor emeritus i psykosocial i miljömedicin och en av stressforskningens pionjärer i Sverige med fokus på arbetsmedicin. Även 86 årig farfar till Jaqueline Levi, som intervjuar, samt klok som en bok. Lugn och trevlig röst också!

Lyssna gärna till ett intressant avsnitt mellan generationer där vi ges möjlighet att reflektera kring stress och återhämtning, samhället, psykisk hälsa, moral och ett gott liv. http://podtail.com/podcast/psykologipodden/2-langvarig-stress-med-dr-lennart-levi/

hav

Glöm inte återhämtningen! Vila, sömn, lustfyllda aktiviteter och människor du tycker om..

stenar

Känner du dig uppvarvad? Testa andningsövningen! http://podtail.com/podcast/psykologipodden/9-andningsovning-i/

Koppla av och meditera mera, men hur?

Vi pratar mycket om hur mycket det betyder att koppla av och att få in återhämtning i vardagen så att inte stresspåslaget blir konstant och skadligt men hur ska man få till det då?

Det finns nog nästan lika många svar som vi är individer – det beror på vad som får dig att slappna av och må bra av. För någon kanske det är att sticka ut och jogga eller ta en promenad i skogen, fixa i trädgården, sätta sig i favoritfåtöljen med en härlig kopp te eller gosa med hunden. För någon annan är det kanske att hugga ved eller helt enkelt lägga sig raklång på sofflocket en stund.

Många i världen är överens om att en stunds meditation varje dag kan göra mycket  för hur vi mår och förhåller oss till oss själva samt stressen omkring eller inom oss.

Här ger vi ett axplock på korta guidade meditationer på max 10 minuter med olika inriktningar från Youtube, där du hittar massor.

Bra för nybörjaren, hjälper dig att komma igång och skapar en ny vana.

Ge kärlek till dig själv!

Morgonmeditation för fokus.

Avslappnande kvällsmeditation för god nattsömn.

Ta en paus var du än är, 5 minuters lugnande meditation.

Släpp allt omkring dig och fokusera på nuet, mindfulness meditation.

Låt kroppen slappna av!

Är du även nyfiken på yoga ska du klicka in på våra tidigare inlägg!

Ta hand om dig!

Filmer om den bästa dieten och hur du minskar stress

Vi som jobbar inom vården förstår att det många gånger kan kännas krångligt att veta hur man ska få till ett hälsosammare liv och därför finns vi här för att kunna hjälpa till.

Det kan också vara förvirrande med alla råd där ute, på nätet, av självutnämnda experter och så vidare.

Hittade en superbra, tecknad film där dr Mike Evans ger en komprimerad bild av vad som är bäst att äta för hälsan.

Finns även en om stress, titta gärna!

Organisera mera

Problemet med stress är kanske som bekant inte stressen i sig utan bristen på nedvarvning.

Något som kan stressa mer och mer är våra smarta mobiler som vi i genomsnitt tittar på 150 gånger per dag och använder allt mera.

Inget fel i det, det är faktiskt ett verktyg som ofta kan göra det enklare att hantera vardagen. Bara vi reflekterar över HUR vi använder den så den inte utgör ännu en stressfaktor.
Du känner kanske igen att det kan vara lätt beroendeframkallande att kolla av Facebook eller Instagram eller vad det nu är du är fast i? Och får det dig att må bättre eller rent av sämre?

1387217514zhlp5

Kanske har du fyllt på med antalet mobilappar som nu svämmar över och ligger i en enda röra på skärmen och gör det svårt för dig att hitta? En sån liten sak som att organisera sina appar i mappar kan göra att du kan pusta ut lite och inte behöva scrolla som en galning så fort du ska åt något. Har du svårt att komma igång med det eller kanske är osäker på hur man gör ska du kolla in filmen nedan.

Vi gillar att förenkla små saker i vardagen; minimera tidstjuvar som varvar upp dig dagligen!

Är du nöjd med ditt liv?

Alltför sällan tar, eller ska vi kanske säga ger, vi oss tiden att reflektera över hur vi lever och om vi verkligen lever det liv vi önskar.

Livskompassen är ett bra verktyg att utgå från när det gäller detta. Den hjälper oss att bena upp vårt liv i olika delar som fritid, arbete, relationer osv och gör det lättare att få klarhet i vilka våra värderingar och mål är. Här kan du läsa mycket mer om detta och få hjälp att göra din egen livskompass med flera trevliga bieffekter som följd – som tex minskad stress.

20150203-105331.jpg

Tack till Fredrik Livheim på livskompass.se för bilder och material!

När detta fungerar dåligt är vi som en båt utan roder – när det fungerar bra och vi har balans och mening är det vi som är kaptenen på väg mot önskad fyr.

fyr

Våra psykologer, Jenny och Gabrielle, och Robert som är vår kurator, arbetar bland annat med metoden ACT i sina behandlingar. Du kan bland annat läsa mer om ACT på livskompass.se.

 

Kursprogram 2015

Nu har vi spikat några kurser som kommer att hållas här på Vårdcentralen Centrum i Uppsala under vintern och våren 2015. Intresset brukar vara stort så ta chansen och anmäl dig redan nu!

I februari startar en kurs för dig som önskar nå dina mål och en sundare vikt genom att arbeta med beteendeförändring. Kursen hålls av sjukgymnast Emil, dietist Mia och psykolog Jenny. Läs mer och anmäl dig här.

För dig som har problem att komma ner i varv och ofta känner dig stressad finns en stresshanteringskurs där du både får ta del av teori samt övningar inom mindfulness/medveten närvaro. Klicka här för mer information.

Våra sjukgymnaster håller även löpande föreläsningar för dig som har artros, även det finns på vår hemsida under Kurser och föreläsningar.

20141210-104746.jpg

Välkommen!

Mindfulness

Vi skriver en del om stress här på bloggen och det är just för att det är ett växande problem, eller snarare att det är långvarigt stresspåslag och brist på återhämtning som är problemet som kan leda till sjukdom både fysiskt och psykiskt.

Bli av med molnen som skymmer solen.

Bli av med molnen som skymmer solen.

Det är en sak att vara medveten om detta men hur kan man få hjälp då? En metod av flera kan vara mindfulness som kan förklaras enligt nedan.

Mindfulness är en metod som tränar oss i att vara närvarande, i nuet. Att träna mindfulness har visat på goda vetenskapliga effekter på människor som lider av stress, depression och ångest.

Med mindfulness går det lättare att hitta återhämtning.

Med mindfulness går det lättare att hitta återhämtning.

Forskning visar att mindfulness:

Minskar stress
Kan förebygga depression och återfall i depression
Sänker nivåer av ångest och stress
Ökar kroppens immunförsvar och förmåga att självläka
Förbättrar sömnen
Får dig att hantera smärta bättre
Ger sundare perspektiv till tankar och känslor

De flesta studier har gjorts på 8 veckors program där rekommenderad träning varit 30-45 min om dagen.

Just nu erbjuder vi en timmes kostnadsfri inspirationsföreläsning 11/6, 17.30 där du ges en del verktyg och lär dig mer om mindfulness. Föreläsningen kommer hållas av vår sjukgymnast, Fredrik som även är utbildad inom mindfulness. Här kan du läsa mer och anmäla dig, först till kvarn gäller!

Kika gärna på vårt kursprogram för hösten, vår psykolog Jenny kommer bland annat ha kurser i stresshantering.

Kom och invig vårt nya konferensrum!

Kom och invig vårt nya konferensrum!

Yoga på jobbet

I väntan på inredningen till vårt gym här på vårdcentralen passade vi på att bjuda in Lizah Almgren för att berätta om medicinsk yoga och ha ett prova på pass med oss.

20140415-212824.jpgLizah vill hjälpa människor att hitta sin nytta av yogan. Det kan vara att få ett andrum i en stressig tillvaro, minska stress och värk, bli mer kroppsmedveten och nöjd med sig själv eller något annat. Här kan du läsa mer om mediyoga och Lizah Almgren som vänder sig både till privatpersoner och företag. Det viktigaste med hennes yogakurser är att alla kan vara med och utföra passet på sin egen nivå efter sina förutsättningar, utan krav på att prestera.

Lizah berättar mer om vad mediyoga är och varför hon började med yoga

Lizah berättar mer om vad mediyoga är och varför hon började med yoga

Yoga kan kallas för den äldsta formen av personlig utveckling och bör ses som ett helt koncept som gör gott  för både kropp och själ. Yogan får oss framför allt att fokusera på det vi gör just nu och släppa allt annat för en stund. Andningen är också central och gör att stressen rinner av oss och sänker blodtrycket. Medveten närvaro, mindfulness, i rörelse är en ganska bra sammanfattning.

Lizah fick instruera ovanpå kartongerna med nya gymredskap och det gjorde hon galant!

Lizah fick instruera ovanpå kartongerna med nya gymredskap och det gjorde hon galant!

Efter passet gick vi hem avslappnade och med känslan av att vara någon centimeter längre, tack Lizah för det! Vi är flera som skulle kunna tänka oss detta som ett stående inslag varje vecka och nu vet vi mer och kan svara på frågor samt rekommendera våra patienter detta.

20140415-212718.jpg