Yoga på jobbet

pexels-photo-374101.jpegHär på Centrumkliniken i Uppsala kör vi onsdagsyoga i vårt gym direkt efter jobbet. Vi försöker leva som vi lär och hitta avkoppling i vardagen. Yogan har som ni vet många fördelar både för kropp och sinne. Perfekt för att komma ner i varv, det viktiga är inte att bli vig.

Vi köpte in de billigaste mattorna för att göra detta möjligt men har haft en problem med dem att de är väldigt hala. Särskilt när man blir lite svettig om händerna, då är det svårt att hålla sig kvar i positionen och man spänner sig på fel ställen. Halkar du också på din yogamatta?

När det gäller yogamattor är det faktiskt lite så att man får vad man betalar för men vi funderade på vad man kunde göra åt detta och testade magnesium som många använder på gymet för att inte glida på stången när de lyfter tungt – och det funkade! Vi fick mycket bättre grepp så vi ville bara dela med oss av det här tipset. Det finns många olika produkter, vi testade GRRRIP enhancer.

Lifehack, yogamatta 🙂

pexels-photo-374694.jpeg

Annonser

Yogadoktorn på besök i Uppsala

Idag fick vi ett efterlängtat besök av yogadoktorn Elin Sandberg, både utbildad läkare och yogainstruktör. Två världar som så självklart hör ihop egentligen. Vi lever i ett stressigt samhälle och sjukskrivningarna pga psykisk ohälsa ökar.

Elin föreläste om yogans positiva effekter på hälsan. Hur den hjälper oss att slappna av, vilka fantastiska saker som händer i kroppen då och om hur yogan hjälper oss tycka bättre om oss själva och bli mer kroppsmedvetna. Det finns en hel del studier på ämnet numera och Elin berättade om en hon är delaktig i där man använder dans och yoga som terapi för unga flickor med mycket gott utfall.

Det finns så många fördelar med yoga och meditation som både vi själva och alla våra patienter skulle må bra av. Därför avslutade vi dagen med en härlig yogaklass, som leddes av Elin, i vårt gym. Sååå skön känsla efteråt och underbart att bara vara i stunden utan måsten eller krav på prestation. Namaste!

Vi vill gärna hjälpa till att sprida detta budskap så kika gärna in på Yogadoktorn.se och lyssna på hennes podcast där du får en liten genomgång av olika ämnen, t ex berättar hon vad det där lugnet är egentligen eller hur andningen påverkar vår hälsa samt avslutar med en övning för att du ska enkelt ska kunna få en paus i vardagen. Vi rekommenderar den starkt och ska självklart gå in på Itunes och ge en recension så vi kan fortsätta lyssna på henne. Gör det du med om du gillar det!

Vi ser med spänning fram emot framtidens vård där vi kommer prata mycket mer om att förebygga ohälsa och kommer fortsätta rekommendera yoga och vardagspauser i vardagen.

Knipövningar – vad, varför, när och hur?

De flesta kvinnor drabbas någon gång under – livet 🙂 av inkontinens, t ex efter en graviditet, vid ansträngning, nysning eller skrattattack. Bäckenbottenmuskulaturen behöver tränas som alla andra muskler för att inte försvagas med tiden. Framfall är också ett vanligt problem som många söker gynekolog för.

Många problem kan förebyggas genom att regelbundet göra knipövningar. Att alla tjejer och kvinnor ska göra knipövningar har man ju hört men varför man ska göra dem och hur man ska göra dessa är kanske mindre känt.

Var ska det kännas egentligen? Gör alla andra det här? Vilka fördelar har det på kort och lång sikt och hur vet jag att jag gör rätt?

Karin Björkegren Jones har länge påtalat vikten av knipövningar för alla och har spelat in ett antal informations- och instruktionsfilmer på Youtube så lär dig hur man gör knipövningar och sätt igång!

Ni som håller på med yoga är säkert bekanta med rotlåset, Mula bandha, men knipövningar är alltså viktiga för alla kvinnor, inte bara yogisar. Idag finns även Pussy power yogaklasser där dessa viktiga och ofta bortglömda muskler uppmärksammas och tränas. Snippgympa finns på Facebook.

Om du fortfarande inte är övertygad om fördelarna med knipövningarna ska du lyssna på filmen nedan. Bättre sex och plattare mage mm är trevliga biverkningar.

Så vad väntar du på?! Sätt igång och ge dig själv 5 minuter per dag, du kommer att tacka dig själv i framtiden.

Vill du ha hjälp av våra gynekologer, klicka här.

Är du anhörig till någon som är fysiskt eller psykiskt sjuk?

Då vill vi tipsa om Anhörigcentrum i Uppsala.

Hit kan du komma och prata med personer i samma situation eller tala enskilt med en anhörigkonsulent som ger stöd, information och råd. Det känns ofta lite bättre att lätta sitt hjärta och många gånger kan det vara svårt att själv hitta information.

Anhörigcentrum erbjuder ett gediget program som tex infoträffar inom juridik, demens, hälsa och friskvård, yoga mm. Läs mer här.

4-6 oktober arrangeras även aktivitetsdagar/anhörigdagar. I år erbjuds bland annat medicinsk yoga, handmassage och de gästas av Malou von Sivers som pratar om människor och möten; ”att visa svaghet ger styrka och mod”. Owe Wikström, professor och författare, föreläser om andlighet.  Läs mer om programmet här.

img_1337-1

För dig som är över 65 år och känner att du skulle vilja umgås och aktivera dig finns flertalet Träffpunkter i Uppsala län som förutom gemenskap också erbjuder chi gong, yoga, lättgympa, utflykter efter önskemål och mycket annat.

Ensam är inte stark!

 

Kändisdieter och jojobantning eller mindfulness och sommarläsning

Vilken diet följer du?

Eller borde vi kanske prata om vilken inställning du har till mat och vilka matvanor du har eftersom diet gärna kopplas ihop med bantning, vikthets eller utseendefixering?

Läs mer om Hollywoodkändisarnas galna dieter, många gånger mycket ohälsosamma och oftast är det någon som vill tjäna pengar bakom dessa. BDA – the association of UK dietitians har listat de 5 värsta kändisdieterna du bör undvika under 2016.

Är du nyfiken på Bulletproof diet eller hur Jake Gyllenhaal åt inför en filmroll ska du läsa mer här. Bra kommentarer om varför de är så dåliga finns också att läsa där.

Studier visar att den diet du kan följa under en längre tid är den som fungerar, beroende på vad du vill uppnå och varför. Det är alltså av största vikt att du identifierar detta i detalj, sätter upp realistiska mål både på kort och lång sikt samt följer upp dessa. Tålamod och att du håller dig till planen andra framgångsfaktorer.

Hur vi förhåller oss till vad vi tillför vår kropp och hur vi ser på vår hälsa spelar också en stor roll såklart.

Passar på att tipsa om boken Mindful eating om du känner att du vill ge dig själv ett gott verktyg för att välja det du egentligen vill äta.

 Sensus anordnar kursen ”Att äta” i detta ämne baserat på boken. Än så länge inte i Uppsala men om ni är flera som kontaktar dem kanske det blir så småningom.

/Mia, dietist

Sommaryoga och SUP yoga

Häromdagen var vi några som provade SUP yoga för första gången med SUP Uppsala på vattnet vid Skarholmen strax utanför Uppsala.

sup brädor

SUP brädorna är breda och ganska stabila

SUP står för Stand Up Paddleboarding, eller Hoe heé nalu som det heter på Hawaii, och började som en form av vågsurfing men nu yogar man alltså även på en sån bräda. Ni kanske har sett Yoga girl på Aruba?

Det som gör det speciellt är naturligtvis att man är på vattnet vilket är en helt underbar känsla. Det ställer lite högre krav på balansen och att man aktiverar rätt muskler, inget fusk här alltså!

 

sup yoga

Rogivande på SUP bräda i solnedgången

 

Vi fick en superhärlig kväll med mycket skratt, parerandes svall från båtarna och till slut hittade vi även lugnet som kommer från yogan och vattnet så det här rekommenderar vi!

Vill du hellre yoga på land tipsar vi om yoga i Botaniska trädgården i sommar, läs mer och hämta programmet här.

Skarholmen kör också yoga i sommar med underbar sjöutsikt, kika in på deras hemsida.

Namaste!

Koppla av och meditera mera, men hur?

Vi pratar mycket om hur mycket det betyder att koppla av och att få in återhämtning i vardagen så att inte stresspåslaget blir konstant och skadligt men hur ska man få till det då?

Det finns nog nästan lika många svar som vi är individer – det beror på vad som får dig att slappna av och må bra av. För någon kanske det är att sticka ut och jogga eller ta en promenad i skogen, fixa i trädgården, sätta sig i favoritfåtöljen med en härlig kopp te eller gosa med hunden. För någon annan är det kanske att hugga ved eller helt enkelt lägga sig raklång på sofflocket en stund.

Många i världen är överens om att en stunds meditation varje dag kan göra mycket  för hur vi mår och förhåller oss till oss själva samt stressen omkring eller inom oss.

Här ger vi ett axplock på korta guidade meditationer på max 10 minuter med olika inriktningar från Youtube, där du hittar massor.

Bra för nybörjaren, hjälper dig att komma igång och skapar en ny vana.

Ge kärlek till dig själv!

Morgonmeditation för fokus.

Avslappnande kvällsmeditation för god nattsömn.

Ta en paus var du än är, 5 minuters lugnande meditation.

Släpp allt omkring dig och fokusera på nuet, mindfulness meditation.

Låt kroppen slappna av!

Är du även nyfiken på yoga ska du klicka in på våra tidigare inlägg!

Ta hand om dig!

Meditera mera

Det är viktigt att inte bara träna kroppen utan också knoppen.

Regelbunden meditation hjälper dig att varva ner och stilla tankarna som surrar konstant i huvudet och gör dig trött och kanske till och med håller dig vaken om nätterna.

Äventyrerskan Annelie Pompe, som med hjälp av meditation, yoga och mental träning (och en hel del fysträning såklart!) har lyckats med bedriften att bestiga världens högsta berg Mount Everest och satt världsrekord i fridykning. Hon berättar på en föreläsning (Tack Zeventy för inbjudan!) att en munk hon träffat menar att vi västerlänningar har ”tjattrande apor i huvudet” och vi behöver öva meditation regelbundet för att få tyst på dem.

IMG_8412-0

Att nå ditt mål börjar med det första steget

Kom igång och häng med på Doyouyogas 30 dagars utmaning, vi rekommenderar!

#30daysofyoga med Adriene

Idag är det första februari och vad kan väl vara bättre än att ge sig en månad där du tar hand om dig?

Yoga with Adriene är en rolig och avslappnad tjej från Texas som har lagt upp massa gratis yogapass på Youtube. Nu bjuder hon in dig att följa henne och göra ett yogapass om dagen i 30 dagar där du genom att regelbundet avsätta en stund för dig själv kommer att må bättre, lära känna din kropp och kanske, om du är nybörjare, bli övertygad om att yogan är något du gillar och vill fortsätta med.

30 days of yoga utmaningen passar alla, även dig som är mer erfaren yogi.

Så klicka in och börja redan nu med dag 1, en lugn och skön session som passar utmärkt en söndag förmiddag!

 

Yogamat

Ni är många yogisar och det blir fler och fler som hittar denna allsidiga träningsform som inte bara är bra för kroppen utan även för knoppen. Det vi också gillar är helheten, även matvanor tas i beaktande på ett hälsosamt sätt.

Kosten som traditionellt kopplas till yoga är en kost baserad på vegetarisk mat och naturliga råvaror, processad och för söt och fet mat undviks. Något man lär sig inom yogan är att det är viktigt att lyssna inåt på sin kropp och bli mer lyhörd på sina egna behov vilket leder mer medvetna matval samt minskar vanemässigt och känslomässigt ätande.

Tidningen Yoga på 10 minuter finns att läsa i vårt väntrum

Tidningen Yoga på 10 minuter finns att läsa i vårt väntrum

Att äta och vara närvarande, ta in måltiden med alla sinnen, är något som gör att vi också har lättare att inte överäta och hålla vikten. Yogisar menar att man ska bara äta tills man är mätt till 80% och inte tills man är proppmätt. Balans är nyckelordet.

Vi tipsar även om kursen som handlar om vikt och beteendeförändring som börjar hos oss i februari 2015, för mer information och anmälan läs här.